Så setter du flere chins!
Imponera på dina träningskamrater och ta dina chins till nästa nivå genom några enkla övningar och knep.
Chins, der du har håndflatorene vendt bort fra kroppen, bør inngå i hvert treningsprogram for den som vil trene ryggen effektivt og skonsamt. Övningen är också ett klassiskt mått på styrka. Du som betrakter deg som sterk bør klare minst 12 stycken som man og 5 stycken om du er kvinne.
Principerna för en chin är enkla. Du hänger i en stång med armarna lite bredare än axelbrett. Du drar deg opp kontrollerat tills hakan kommer över stången och sänker dig ner i samma tempo. Det klarar många att utföra ett par gånger, men för att utvecklas och kunna göra lite fler chins än genomsnittet krävs det lite arbete.
Öka volymen
- Har du som mål å kunne gjøre et visst antall chins? Se till att göra minst två set vid varje träningstillfälle där du gör så många repetitioner du bara klarar av. Pressa dig till max!
- Klarer du bare en? Gjør likevel to sett, du kommer snart til å kunne øke dosen din.
Variera
- Endre bredden på armene under visse pass, det kommer til å gjøre deg sterkere i standardvarianten.
- Byt grepp, testa att hålla handflatorna mot dig och gör andra varianter du har möjlighet till.
- Pausa! Stanna halvvägs upp i en repetition och håll positionen i två sekunder. På så sätt får kroppen längre tid med maxansträngning och blir starkare och uthålligare.
- Byt tempo. Dra dig upp snabbt eller i vanlig takt för att sedan bromsa dig på tillbakavägen så långsamt som möjligt.
Gör andra övningar
- Latsdrag. Är egentligen samma övning som chins fast med vikter. Se til at dra ner stången ordentligt och med kraft!
- Hängövning. Hoppa upp och häng i en stång. Träna sedan på att hänga så länge som möjligt, både med raka armar och lätt böjda.
LÄS MER: TestaNaprapatjonas skulderblads-pull-ups!
