Bara för att temperaturen sjunker och snöflingor singlar ner från himlen behöver du inte sluta med löpträning. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips og triks for din vinterlöpning.
En av de vanligaste träningsformerna idag är löpträning. Mange älskar det på grund av friheten, enkelheten (allt du behöver är ett par löparskor!) och konditionsträningen. Men så kommer vinteren. Ska du sluta springa då, bara för att det är kallt? Svaret er enkelt: nei, det skal du förstås inte. Lovisa "Lofsan" Sandström er treningsprofil, ekspert og PT siden mange år tilbake og er aktuell med nye boken "Bli hälsoklok". Hon kan mycket om löpträning, och vi tog ett snack med henne om hur du ska tänka kring vinterlöpning.
Hvordan skal jeg tenke når jeg springer utendørs på vinteren?
- Jeg liker vinterlöpning. Luften känns fräschare än på sommaren och det är lättare att andas. En vanlig feildag er å ha på seg for mye klær på vinteren. Du glemmer liksom bort at du blir varm når du får opp pulsen. Tenk at du skal frysa lite de första fem, sex minuterna under din löptur.
Hvordan skal jeg andas under löpning på vintern?
- Jeg tycker inte att du behöver andas på något speciellt sätt. Många säger att det är bättre att löpträna utomhus än inomhus, men det är bättre att springa in om du mår bra av det. Dessutom: blir löpträningen av om du får göra det inomhus är det såklart också ett toppenbra val för dig. Jag är mycket för att tänka att du alltid ska sänka tröskeln så att träningen faktiskt blir av.
"Ett vanligt misstag är att ha på sig för mycket kläder på vintern", säger Lovisa "Lofsan" Sandström om att löpträna under kalla säsonger.
Er det farlig å få i seg veldig kald luft?
- Nei, jeg tror det handler mye om hva man er van vid. Bor du norr om Sundsvall kanske det är mer regel än undantag för dig att löpträna i riktigt kallt väder. Du blir van att springa i och andas kall luft, och då är det en annan sak än om du aldrig gör det. Min egen erfarenhet är att jag kan känna mig trött i luftrören. Da kan min återhämtning bli längre efter en löptur i minusgrader, än efter löpning i plusgrader.
Hva har du av tips og triks for löpning i kallt väder?
- Det du övar på, blir du bra på. Så enkelt er det. Om du er ovan vid något, och det här gäller all träning, sänk kraven. Proffsen bruker seg av så kallade luftvärmare, som kan hjälpa luften att vara mindre kall innan den åker ner i dina lungor.
Hva synes du man skal ha for klær ved vinterlöpning?
- Jeg tycker att vanligt underställ och tunna löpartights över blir för korvigt. Jag kör hellre på längdåkningskläder eller fodrade löpartights, så kallade vintertights. Sådana tights håller dessutom säsong efter säsong eftersom du bara använder dem när det är riktigt kallt.
Hva skal jeg ha på hodet ved vinterlöpning?
- Jeg gillar att ha öronmuffar, eller ett brett pannband. Det kan være svårt reglera värmen runt huvudet. Att ha mössa kan därför bli för varmt, men ett brett pannband som går att vika är jättebra. Du kan ha det over en større del av hodet i begynnelsen av løpturen, og når du har fått opp varmen kan du vika ner det så det bare dekker øronen og pannan!
Skal jeg lappe i meg broddar?
- Det beror på hvor du bor og hvilket underlag du springer på. På plogade Stockholmsgator är det inte optimalt med spikdubbar. Da springer jeg i terrängskor på plogat underlag og trampad snö. Springer du på is må du nog ha spikvinterlöparskor.
Foto: Mikael Gustavsen.
LÄS MER: Så ska du klä dig när du springer i snö, blåst, regn och kyla
SHOPPA HÄR: Vintertights
SHOPPA H ÄR: Löparskor för vintern
