Har du trampet snett og trenger litt ekstra støtte? Naprapat Anna Lundeberg viser hvordan du øker stabiliteten i foten med hjelp av tejp.
Du har sikkert hørt uttrycket "Alt går å laga med silvertejp" og å fikse saker med tejp er faktisk ikke så dumt. Om du har trampat snett och stukat foten har vävnaden runt fotleden skadats. Ibland kan det även uppstå en blödning i ett närliggande muskelfäste, vilket kan göra att foten svullnar upp.
Förutom att vila foten vid en stukning kan det hjälpa att ligga i högläge med foten, linda leden samt kyla ned det smärtande området med is (men stoppa aldrig ispåsen innanför lindan, då uteblir kompressionen du är ute efter). Når den akuta fasen däremot är förbi och det är dags att träna igen är det bra att vara lite extra försiktig.
- Jeg ska visa en tejpning som ger foten extra stöd och ser till så att du inte trampar snett igen. Men tenkt på at du ikke skal tejpa foten når du er i den akuta fasen, sier Anna Lundeberg, leg. naprapat og sertifisert fysioterapeut innen idrettsmedisin.
Hos oss finner du kinesiotejp fra flere varumärken, i videon används Swedish Posture.
Så her tejpar du en fot:
Applicera tre lika stora tejpremsor under foten och upp längs med sidorna av anklarna. Er du i behov av ytterligere stabilitet kan også en fjerde tejpremsa appliceras.
#1. Mät och klipp ut tre lika långa remsor, cirka 40 centimeter. Runda hörnen och börja med en remsa.
#2. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret.
#3. Applicera tejpens mitt under foten i ett ostretchat läge, vilket betyder att du inte drar ut tejpen innan du applicerar den. Ta tag i änden av remsan vid fotens yttersida och dra ut tejpen medan du applicerar den över fotknölen - området där du behöver extra stabilitet.
#4. Fäst änden av remsan återigen ostretchat på smalbenets yttersida, remsan ska hela tiden gå rakt upp längs benets yttersida.
#5. Gör likadant på fotens insida med den andra änden av remsan. Trykk til tejpen så den fäster ordentligt.
#6. Upprepa steg 2-5 med den andra remsan. Den her gången ska tejpens ändar applicceras snett bakom tejpen på fotens yttersida och snett framför tejpen på fotens insida.
#7. Den tredje og sista tejpremsan applicceras på samma sätt som den andra, men i en spegelvänd position. Klar!
LÄS MER: Så tejpar du knät efter en skada
LÄS MER: Så behandlar du en sträckning
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av skydd - så som tejp och ankelstöd
