Etter en skade, artros eller löparknä - naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.
Kinesiotejp er et hett ämne bland både atleter och naprapater och dess främsta syfte är att stabilisera en viss kroppsdel efter en skada. Du kan bruke kinesiotejp på mange forskjellige områder, så som ländrygg, aksler og fotled, og det finnes flere forskjellige måter å tejpa på. Vi har fått hjelp av Anna Lundeberg, leg. naprapat og sertifisert fysioterapeut innen idrettsmedisin, som viser hvordan du gjør en standardtejpning for å normalisere og stabilisere et skadet knær.
- Tanken er at du skal få støtte samtidig som du fortsatt har full funksjon av knuten. Den her tejpningen er bra om du bland annat har artros, och i slutet av videon visar jag även hur du tejpar ett löparknä, säger Anna Lundeberg.
Du kan dels tejpa knät efter en skada för att få stabilitet runt knäskålen under rehabiliteringen. Du kan også tejpa knät om du lätt faller inåt med knäna, vilket många yngre personer tenderar att göra. Tanken med tejpning er ikke at du skal hindra någonting, utan det ska stabilisera knät så att du kan utföra olika aktiviteter precis som vanligt.
- Innan du applicerar tejpningen bör du fundera på vilka strukturer du vill påverka. Når man jobber med trening snakker man ofte om å aktivere muskler, men her handler det om å stabilisere og bruke seg av strukturerna runtomkring.
Du kan duscha med tejpen uten problem og den sitter kvar upp till två veckor. Tejpen består av bomull og akryllim og du kan bruke den hvis du vil, bortsett fra på åpne sår og eksem.
- Tanken er ikke at du skal tejpa jämt. Applicera en omgång och känn sedan efter om du behöver en ny tejpning. Kör två till tre omgångar på rad innan ett par veckors uppehåll. Tanken er at du skal klara dig utan att tejpa knät. Det her är ett komplement och en punktinsats efter exempelvis en skada, det är inte för långvarigt bruk.
Hos oss finner du kinesiotejp fra flere varemerker, i videoen bruker vi Posture Tape Roll fra Swedish Posture, anbefalt pris er 179 kroner/rulle på fem meter.
Så tejpar du ett knä med kinesiotejp
#1. Se til at knäna är rena, torra och fria från hudkräm. Mät ut hur långa remsorna längst knäts sidor ska vara innan du klipper till dem. En remsa på 20-25 centimeter funkar på modellen vi bruker i videoen som er 163 cm lang. Låt hellre remsan vara något lång än för kort.
#2. Runda hörnen på de två remsorna så att de inte åker upp när du tar på och av ett klädesplagg. Dela ena halvan av remsan i två delar så den formar ett Y. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret innan.
#3. Applicera tejpen ostretchad (du ska inte dra ut tejpen innan). Sätt dig på en stol eller ett bord så att foten på knät du ska tejpa hänger fritt i luften. Strukturen runt knät ska vara utstretchad. Du kommer alltså känna hur tejpen drar åt när du rätar ut benet. Låt gärna en annan person applicera tejpen runt ditt knä.
#4. Fäst änden av tejpen som inte är delad snett ovanför knäskålen på årets utsida. Fortsätt att applicera tejpen tills du når knäskålen, där ska de delade remsorna vridas runt knäskålen åt varsitt håll.
#5. Gör samma sak fast du fäster tejpen snett ovanför knäskålen på lårets insida. Det gjør inget att tejpbitarna applicceras ovanpå varandra runt knäskålen. Aktivera klistret på tejpen genom att gnugga på den.
#6. Mät ut en tejpbit som ska applicceras under knäskålen och runda alla hörn. Riv isär pappret i mitten på baksidan av tejpen. Streck ut mittpartiet av tejpen och applicera precis under knäskålen. Fäst sedan ändarna av remsan utan att stretcha ut dem.
#7. Nå er du klar med en vanlig knätejpning for å stabilisere knät! Om du lider av hopparknä räcker tejpbiten under knäskålen.
#8. Är du däremot drabbad av löparknä kan du addera ytterligare en tejpremsa på knäts utsida. Fäst en ostretchad remsa längs knäts utsida, medan du återigen sitter ned. När du sträcker ut benet kommer tejpen att sträckas och därmed stabilisera knät. Tanken er at den ska lyfta bindväven så att musklerna under får full möjlighet att uträtta sin funktion.
