Världens största halvmaraton, Göteborgsvarvet, går av stapeln i helgen. Her er oppladdningen som gjør at loppet går lettere!
Göteborgsvarvet har over 64 000 anmeldte i år. Om du er en av dem som skal springa 21 kilometer i helgen kanskje du er litt orolig, men det trenger du ikke være! Löptränaren Tommy Bäckström er prosjektleder for Göteborgsvarvet og har selv sprungit loppet 20 ganger. Han möter alla typer av löpare under de löparkvällar som Göteborgsvarvet håller runt om i Sverige inför loppet och vet exakt hur du förbereder dig på bästa sätt.
Nå når det bare er tre dager igjen, hvor mye kan jeg da gjøre for å forbedre min prestasjon?
- Du kan ikke påvirke noe direkte. Derimot kan du trene fel og på det måten påvirke din ytelse negativt, sier Tommy Bäckström.
Usch, da! Hvordan trener jeg på riktig måte?
- Det du kan gjøre er å gå ut og prøve en kortere runda, kanskje 20-30 minutter i tiltänkt konkurransetempo. Skal du springa fem minutter per kilometer på Göteborgsvarvet kan du altså kjenne på farten i 20 minutter.
Hva har du mer for tips så her noen dager innan loppet?
- Å mentalt begynne å fokusere på oppgiften. Sett et mål som er tøft, men realistisk. Var ärlig mot dig själv, den träningsbakgrund du har avgör vilken sluttid du får. Å ha et mål som er riktig for deg er det aller viktigste. Dessutom ska du längta och se fram emot loppet. Om du elsker å springa Göteborgsvarvet så går det bra! Se ikke det jobbiga.
Hvorfor er det bra å ha et mål?
- Har du ingen målsättning utan tänker att du kör hårt och ser hur länge det fungerar så finns det risk att du går ut för hårt och kanske tröttnar efter en mil. Da blir det jättejobbigt och så missar du hela löparfesten. Det her loppet är lite för långt för att chansa, du borde ha en plan, sedan spelar det ingen roll om det är att det är att springa under två timmar, bara att klara av loppet eller att så nytt personligt rekord, så länge det passar dig.
Hva gjør jeg best på selve konkurransedagen?
- Du skal komme i tid og hente nummerlappen din uten å bli stresset. Dagen før skal du ha en pakke med treningsklær og skor, som du skal ha testet ordentlig og være sikker på at den fungerer. Ät en frukost du är van vid, laborera inte, men ät kanske lite mindre. For vill du springa med lite lunch i magen också så ät något du tycker om, kanske en salladslunch, men ät också lite mindre än du brukar.
Dryck då?
- Drick rikligt med vatten, ta småskvättar hela tiden. Sluta dricka när det är ungefär 90 minuter kvar till start. Då kan du gå och kissa och då ska urinen vara helt genomskinlig och klar. Då har du en bra vätskenivå i kroppen, och du behöver inte dricka mer, men du har en och en halv timme på dig att kissa ut överskottet. Sedan kan du dricka en liten skrätt vid första vätskestationen efter en och en halv kilometer.
Hva skal jeg tenke når jeg står på startlinjen?
- Gå inn i din egen bubbla og tenk på deg selv og din plan inför loppet.
Hva er den vanligste feilen?
- Den vanligste feilen er å stresse i begynnelsen og gå ut for fort. Du kan få mye adrenalin når du står der med nummerlappen på magen, men heng ikke på andre som springer raskere enn deg, for det får du betale for på slutten. Håll dig till din plan, så kommer det gå jättebra!
LÄS MER: Har du koll på din löpekonomi?
