Skor eller ikke ved tunge marklyft?
Mange tar av seg skorna når det er dags for marklyft. Men er det egentlig smart? Sykegymnasten reder ut.
Om du bara utgår från vad andra har på fötterna när de gör tunga lyft med skivstången på gymmet, kanske du känner dig lite osäker på vad som egentligen är bäst. Er det tunna treningskor, lyftarskor med kilklack, eller kanskje barfota som er smartast? Nå kan du sluta undra.- Hva du skal ha på fotterna beror på hva du skal gjøre for type løft. Når du marklyfter kan det være bra å komme så nær marken som mulig, for å få et så kort løft som mulig, og få bak vikten mot hälarna. Då är det superbra att ha en så minimal sko som är möjlig eller bara stå i strumplästen, säger Björn Johansson, sjukgymnast som jobbar med skor på Inov-8.
Hvorfor er lyftarskor inte en bra idé vid marklyft?
- Når du har lyftarskor med hälkil blir det som å stå i nedförsbacke, och då får du vikten mer framåt, i stället för bak på hälarna. Da kommer kraften riktas mer framåt än rakt upp och du tvingas lyfta väldigt mycket med ryggen. I styrkelyft som tävlingsgren får du inte vara barfota, men är du vanlig motionär på gymmet så kan du stå utan skor om du vill maxa och göra tunga marklyft. Vill du ha skor så använd gärna några utan drop.
Når skal jeg ha lyftarskor då?
- Når du böjer. De er perfekte i alle øyeblikk som omfatter benböj av olika slag. Ved knäböj, ryck och stöt är lyftarskor superbra. Du blir litt starkare men framför allt verkar skorna skadeförebyggande. Vinklarna i höft, knän, rygg och bröstrygg blir lite snällare, så att belastningen inte sliter lika mycket på kroppen. Ett par lyftarskor ger också extra stabilitet.
Hvem skal ikke ha lyftarskor?
- Hvis du har ekstremt bra mobilitet og er sterk i kroppens ytterlägen har du oftast inget behov av lyftarskor. Også du som har lyftarskor mår bra av å ibland ta av dig lyftarskorna, minska vikterna och göra övningen utan lyftarskor, för att jobba på rörligheten.
LÄS MER: Derfor skal du kjøpe tyngdlyftarskor
