Styrka ger bättre vår i benen
For å bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Her er ekspertens tips om hvordan du får inn styrketrening i din löpning.
Om du er en hengiven løper som slarver med styrketrening, eller kanskje helt struntar i det, er du ikke alene. Men du har alt å vinne på å begeistre deg til gymmet for et styrkepass i uken. For hva betyr det å kunne springe lenger med bedre hold og mer driv i steget?
- De fleste kommer til å tjene på å kjøre styrka. Hvis du får mer styrke i bena, reduseres risikoen for skader, men du får også bedre driv i løpesteget. En starkare överkropp, speciellt en stark mage och rygg, ger bättre hållning när du springer. Det er kjempeviktig å kjøre styrke, spesielt når du blir eldre, sier Petra Kindlund som er løpecoach og grunnare av Runacademy.
Som ung kan du kanskje komme undan med att inte köra styrketräning, men ju äldre du blir desto mer muskelmassa tappar du.
- Når du har passert rundt 30 blir det ännu viktigare att träna styrka. Det er jo avsaknaden av muskler som gjør at du får vanskeligheter med å gå når du er gammel, forklarer Petra Kindlund.
Hvordan skal fordelingen se ut mellom styrketrening og löpning?
- Det er bra å få inn et styrkepass i uken uansett hvor mye du springer. Ett bra riktmärke är två löppass och ett styrkepass i veckan. Nu när alla lopp är slut för säsongen och det dröjer ett par månader innan nästa kan du fokusera mer på styrketräningen. Då kanske två styrkepass i veckan är lagom och inte springa lika ofta. Når det er konkurranser og fem-sex uker kvar kan du släppa styrketräningen och fokusera mer på löpningen. Konditionen försvinner ju rätt snabbt medan styrketräningen sitter kvar ett bra tag.
Hvilken type styrketrening er bra for løpere?
- Just for löpare är det löpspecifik träning, som att hellre jobba med ett ben åt gången än båda på en och samma gång. Träna höfter, vader och mycket core. Att köra massa biceps kanske inte är det viktigaste mer än att det är bra för helheten.
Om du vil ha tips og inspirasjon inför nästa pass på gymmet hittar du fem bra styrkeövningar för just löpare HÄR.
LÄS MER: Höstens stora sport-bh test 2017
