Tisdag = tid for kondisjonstrening!
Etter leg day kommer cardio - andre minipasset i Fit in five. Få opp flåset uten löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!
Under vinterhalvåret er det kanskje ikke så lockande att lämna soffan för joggingspåret, men inte mycket slår endorfinerna efter ett härligt cardiopass. Pumas PT Caroline Bauer anbefaler intervaller til deg som gjerne skippar löprundan. Däremot slår hon ett slag för korta varv!
- Ofte blir du mer motivert når du har en viss tid å jobbe etter. Spesielt om det er ekstra korte intervaller for da kan det føles som at tiden går raskere. Da kan du øke intervallerna och exempelvis lägga till fem sekunder extra inför varje cardiopass eller jobba efter att försöka slå tidigare tider eller hastigheter.
Det finns självklart de som inte tränar ren cardio överhuvudtaget, vilket i sig inte heller behöver vara någonting negativt.
- Det går såklart att träna upp sitt flås på andra sätt, exempelvis vid styrketräning med högreps. Personligen kan jag dock tycka att det bästa är att slänga in ett kardiopass en gång i veckan för att träna upp flåset ännu mer. Det kan være positivt for den som elsker å styrketräna då det leder till att du orkar ännu mer på gymmet. Jeg skulle personligen rekommendera kombinationen av styrketräning och cardio. De kompletterar varandra väl, säger Caroline Bauer.
Prova på Caroline Bauers cardiopass som e-sportaren Emilia Hult viser i videon nedenfor.Emilia Hults antrekk i videoen kommer fra Puma og du finner alle plagg her:
- Skor Tsugi Apex
- Linne Spark Tank
- Strømpebukse Explosive Heather 7/8 Tights
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Den her øvelsen får virkelig pulsen til å øke!
Gör så här: Ta fram en bräda eller en låda, eller prøv å utföra övningen mot en trappa. Hoppa sedan med alternerande ben mot ovandelen av brädan. Enbart tårna ska röra brädans kant innan du byter ben. Håll ett bra tempo och öka gärna tempot för ett ännu högre flås.
Du tränar: Kondition och explosivitet.
Tenk på: Att hålla ett bra tempo som du gärna successivt får öka. Utför övningen kontrollerat och spänn bålen.
#2. Fjellklatrere | 30 sekunder x4
Övningen som utmanar bålen samtidigt som du får upp flåset rejält!
Gör så här: Börja med att ställa dig i en plankposition med raka armarna som placeras i linje med axlarna. Spänn magen och håll den spänd under hela övningen. Dra in ena knät mot bröstet och återgå till plankposition. Dra sedan in det andra knät mot bröstet och upprepa med alternerande knän under trettio sekunder.
Du tränar: Kondition, de raka och sneda magmusklerna samt höftböjaren.
Tänk på: Att hålla spänna magen under hela övningen, håll ett bra tempo och öka gärna tempot för en högre puls.
#2. Knebøy med knebøy | 30 sekunder x4
Det her er en plyometrisk øvelse som hjelper deg med din eksplosivitet.
Gör så här: Stå med raka ben aningen bredare än höftbrett och håll armarna längs med kroppen. Hoppa jämfota på plats tre till fyra gånger innan du hoppar ned i en bred squat samtidigt som du sträcker fram armarna framför kroppen. Hoppa upp explosivt och upprepa övningen i 30 sekunder.
Du tränar: Kondition, explosivitet, rumpa, ben, vader och core.
Tenk på: Att spänna magen och använd din explosivitet när du hoppar upp från squat-position.
LÄS MER: Måndag = beindag!
