Træn med børnene

Læg tablet'erne væk og opmuntre børnene til bevægelse på en sjov måde. Slik gjør den personlige trener Anna Tennmark, når hun trener med sin datter Nora.

I det prisbelønnede tv-programmet Gympaläraren fortalte børnesundhetsforskeren Daniel Berglind fra Karolinska institutet i Solna, Stockholm, at kun 30 prosent av barna på fire år, beveger seg tilstrekkelig mye, også har en intensiv aktivitet på 60 minutter per dag.

Det ser ikke bedre ut blant de eldre barna. I følge skoleinspektionen deltager hver femte barn ikke i gymnastiktimerne. Desværre er det også sådan, at hvert femte barn er overvægtig, og at det stillesiddende arbejde øger, hvilket fører til at den psykiske helse forringes, rapporterer Sundhedsstyrelsen. Den lette løsning? Indfør mere bevægelse og træning i hverdagen.


Frøhop er sjovt og hårdt for både børn og voksne!

Anna Tennmark er personlig trener og mor til 10-årige Nora Tennmark Taher. Hun synes, at det går udemærket at tage børnene med ud og træne.

- Når du selv skal ud og træne, så kan du lige så godt tage børnene med. Det er ikke bare sundt, men også sjovt! I omgåes, griner og deler en fin stund sammen i den ellers tætpakkede hverdag. I skaber fælles minder, og det at I får gjort selve træningen er selvfølgelig et stort plus, siger Anna Tennmark, som blogger HER.

Hvordan skal jeg gjøre det?

- Gjør det ikke så komplisert! Det viktige er at du kommer ut, beveger deg og får det inn i hverdagen. Et tips til, at få børnene til at synes det er sjovt, er at lade dem prøve en masse forskellige aktiviteter og sportsgrene, som jeg kan lave sammen. Det kan være å svømme, klatre, sykle, ri eller bare gå en tur i skoven.

Ditt beste tips til å få din datter Nora til å synes godt om trening?

- Vi gjør træningen til en leg, hvor Nora får lov til at vælge øvelser og sammensætte træningspasset. Så blir det sjovt at udføre, og min erfaring er, at børn godt kan lide at bevæge sig og være kreative og finde på nye øvelser. At give dit barn aktivitet i hverdagen gør, at træningen bliver naturlig, sjov og let.



Meget motivation er vigtigt, når du træner med børn! Gi deg selv litt ekstra motivasjon ved å følge Anna Tennmark på Instagram.

Når barna selv må velge:
Her er 10-årlige Noras favoritt-træning

• Armbøjninger
• Frøhop
• Dips på bænk
• Balancegang
• Planken
• Situps med klap

Tips: Sæt øvelserne sammen og lav dem som en cirkeltræning eller forhindringsbane. Kun fantasien sætter grænser!


Glem ikke at have det sjovt når du træner med dit barn og afsæt gerne lidt tid på at komme ned i gear sammen bagefter.