Du behöver inte gå till gymmet för att ge hela kroppen en genomkörare. Fitnessprofilen og treningsbloggeren Hanna Öberg viser fem øvelser du kan gjøre hjemme med noen få redskap.
Att träna hemma sparar inte bara tid, utan du slipper även utgiften med ett gymkort. Med bare noen få redskaper kan du variere treningen din veldig mye!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som driver en populær treningsblogg på Hannaoeberg.com, viser fem øvelser som sammen blir et effektivt helkroppspass. Det eneste du trenger for å gjøre det er: Ett par hantlar och en kettlebell i lämplig vikt, en pilatesboll, en step up-bräda och en yogamatta.
Hanna Öbergs effektive helkroppspass du kan gjøre hjemme!
Gjør 10 x 3 av hver øvelse!
1. Sidolyft (laterale løft) for utsida axlar
- Det her er en bra øvelse for å bygge opp mer definerte og synliga axlar, samt en enkel øvelse for å gjøre både for en nybörjare och en erfaren gym-atlet. Den er bra å kombinere i et supersett og går lett å trötta ut muskeln med genom dropset, där du varierar med att lyfta en arm åt gången och att hålla armarna statiskt.
2. Boxhopp
- Den her øvelsen er en riktig killer! Jeg brukar använda den här övningen som avslut på mina ben- och rumppass. Den tröttar ut och ger en utmaning för uthålligheten samt ger ett bra tryck av mjölksyra i ben och rumpa.
3. Sida mage (skrått)
- Det här är en enkel övning som både sträcker ut och jobbar med dina sidomuskler. Jag älskar den här övningen och i stort sett vem som helst klarar av den! Bra övning att lägga i ett superset.
4. Abs crunch på pilatesboll
- Det her er en bra øvelse for å stabilisere coremusklene. Men best av alt er kontakten du får i magen. Jeg får alltid galet bra treff av den her øvningen og det er en klar favoritt! I begynnelsen kan det være litt vanskelig å holde balansen, men börja då med att bara stå i utgångspositionen och jobba dig sedan framåt mot en crunch. 5. Edderkopp på yogamatta
- For corestyrkan! Men også for våpen og kontroll av balanse i kroppen. Jag älskar den här övningen och du behöver inte göra många repetitioner för att bli riktigt trött.
Psst! Hanna Öbergs snygga Wyte-t-shirt hittar du HÄR för 149 kronor.
Foto: Hanna Öberg. Ännu mer träningsinspiration hittar du på hennes populära Instagramkonto @hannaoeberg!
LÄS MER: Hanna Öberg kjører #sportacore
LÄS MER: Alt du behöver för ett hemmagym
