Träna så här för att bli en bättre löpare
For å bli en bra löpare behöver du förstås springa. Men komplettera med rörlighetsträning och löpstyrka, så kommer du ännu bättre på löpning.
Hurra, del 13 av Semesterspring! Med Snabba fötter är här. I dag går löpcoachen igenom vad du behöver göra mer än att bara springa för att bli en grym löpare. Fler och fler löpare förstår att kroppen mår bra av varierad träning, och har börjat lägga in andra pass än bara löpning i sina program. En sak som er veldig populær akkurat nå er mobilitetstrening.- Mange løpare er stela og forsøker derfor å legge inn rörlighetsträning i sitt schema. På sommaren finns det naturligtvis stretchmöjlihet och yogapass på gymmen precis som vanligt, men det brukar också gå att hitta olika yoga- eller rörlighetspass utomhus, på stranden, i en park eller liknande. Våga testa och utmana dig själv, säger löpcoach Kenth Svensson, som Instagrammar, bloggar om löpning och driver Löpcoach.se.
Är du sugen på att sätta ihop ditt eget stretchpass rekommenderar vi Jonas "@Naprapatjonas" Parandians stretchpass för löpare, som du hittar HÄR.
Förutom rörlighet är det även viktigt att styrketräna som löpare. Du behöver inte gå igenom gymmets styrkemaskiner för att träna upp din löpstyrka, du kommer långt med övningar där du endast använder kroppen som redskap.
- Lägg inte ribban på en nivå att det inte blir gjort, lägg hellre ribban på en lägre nivå där det faktiskt blir av. Bättre att göra lite än inget alls. Och glöm inte att ordentligt utförda löpskolningsövningar också är bra för löpstyrkan, tipsar Kenth Svensson.
Hvor mye styrketrening må jeg gjøre som løper?
- Det er individuelt, og beror også på hvor mye interesse du har for det. Har du skadebekymringer kan ju styrketräningen vara en del av rehabträningen, och då borde du prioritera det. Kommer skadebekymmerna från en mindre bra löpteknik är det lätt hänt att problemen kommer tillbaka när du börjar springa igen, så då behöver du både stärka upp kroppens svaga länkar och putsa på din löpteknik.
Hvordan skal jeg få både springa, stretcha og styrketräna?
- Ett sätt att få till lite löpstyrka kan vara att som en del i uppvärmningen inför intervaller göra tre-fyra löpskolningsövningar. Du kan også stanna till efter några minuters löpning på din distansrunda och göra några löpskolningsövningar innan du fortsätter springa. Velg ut några stycken övningar du känner för och nästa gång väljer du några andra löpskolningsövningar.
Når passer det å gjøre löpstyrkeövningar, som tåhävningar, knäböj och utfallssteg?
- Det kan du kjøre når du kommer tilbake etter en distansrunda. Tenk for eksempel at du jobber i 20 sekunder i hver øvelse og vilar i 10 sekunder innan du tar nästa övning. Har du hitat på 10 olika övningar så kommer du att göra ett varv av dessa övningar på 5 minuter och två varv tar alltså 10 minuter. Det hinner du sikkert med og det er väldigt mycket bättre än ingen löpstyrka alls!
Psst! Titta tillbaka in på Sportamore magazine i morgon, då visar vi bra styrkeövningar för löpare (som inte kräver några redskap, bra va?).
LÄS MER: Klä dig optimalt för löpning
