Många har svårt att hitta inspiration till att träna på semestern. Lær deg pt:ns beste knep!
Under semestern har många svårt att få tillgång till gym och gruppträning - kanske packar ni väskan för att hänga på landet, reser utomlands eller så tvingas du vara kreativ hemma eftersom ditt gym drar ner på antalet pass. Uansett kan det her med motivasjon kännas lite lurigt. Her er pt:ns beste knep for å holde igång under semestern.
SHOPPA HÄR: Gummibånd og treningsredskap
Hva er den største utfordringen med å trene på semestern?
- Jeg tror at den største utfordringen er å få det til å bli av. Gruppass eller gym er til viss del lettere, siden det er et farligere pass og finnes maskiner som gjør det enkelt å gå fra en til neste. Tar man bort det må du være kreativ selv og da blir det lett tråkigt eller svårt, sier Mattias Egnell, pt på Friskis och Svettis i Sollentuna, Stockholm.
Hvordan kan jeg tenke for at det skal bli av?
- Det er alltid bra å flytte bort kravene. Träna något som du tycker är kul, och var inte rädd för att sno idéer till övningar eller ta färdiga träningsprogram. Men tänk också på att välja övningar där du använder hela kroppen. Grundrörelserna som vår kropp behöver är enkla - fälla, tippa och rotera, säger Mattias Egnell och fortsätter:
- Vill du bli piggare, starkare och få bättre hållning kan du inte bara köra favoritövningarna. Da blir det lett for mye bryst og mage.
Hur ofta ska jag träna?
- Det beror helt og holdet på din treningsbakgrunn. Men tänk på att om du byter träningsformat kan det vara bra att gå ut lite lugnt. Noe som lett händer på semestern när du inte har tillgång till gym är att du börjar springa mycket på kort tid. Da risikerer du å overbelasta til eksempel fötter og knän. Tenk på variasjon om du tar deg an noe nytt.
Crabwalk eller "monstergång" som det også kalles er en ruskigt bra övning för rumpa och lår. Vil du ha flere tips? Häng med hit!
Hvordan trener jeg uten gymmets frie vikter og maskiner?
- Om du har en bänk eller en stor sten så kan du bruke den og komme langt. Annars är gummiband i olika storlekar alltid bra, eller om du fyller upp vattenflaskor och tejpar ihop så kan det bli en ganska tung vikt, utan att du behöver skivstången.
Og om jeg ikke har gummiband hjemme?
- Det er helt feil med egen kroppsvikt heller. I alla övningar där vi jobbar med egen kroppsvikt och fria vikter så får vi med hela kroppen på ett sätt som vi inte gör i en maskin. I en maskin sitter vi ofta ned, slappnar av, glömmer balansen, hållningen och att spänna magen. I kroppsviktsträning får du med flere muskelgrupper, også om du ikke merker det.
Så til tiotusenkronersspørsmålet - hvordan beholder jeg motivasjonen?
- Det er viktig å bestemme deg for dag og tid, slik at du har et treningsskjema og beholder dine rutiner. Annars blir det lett: "jeg gjør det sen". Motivasjonen får deg også på kjøpet når du vel er i gang. Vi blir både glada och piggare av träning, samt att det blir lättare att fortsätta, säger Mattias Egnell och tillägger:
- Det hjelper alltid at du har et raskt treningsprogram for dagen før du setter i gang, slik at du vet hva du skal gjøre og slipper å være kreativ i stunden. Har du svårt att själv bestämma kan du skriva ner övningarna på papper och sen dra lott. Da blir det lite som å gå på pass i og med at du ikke selv bestemmer, vilket blir lite mer kravlöst.
SHOPPA HÄR: Gummiband och träningsredskap
LÄS MER: Tre färdiga träningsprogram, redo att packas ned för semestern!
