Träningspass som gör dig stark och spänstig

Tren bena samtidig som du blir mer eksplosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjerde pass utmanas både din benstyrka, ditt flås och din spänst.

Ge dig själv en varierad träningsstart på året med fitnessmodellen och bloggaren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra träningspass som du kan göra var som helst med enbart hjälp av din kroppsvikt. I det fjerde og siste passet er det fokus på underkroppen med utmanande övningarna för benen och explosiva hopp för din spänst.

6 øvelser for benstyrke og spenning

1. Jägarvila

Sitt i 90 grader och låt benen jobba statiskt. (Josefine Forsbergs snygga tights kommer från Blacc, du hittar dem HÄR)

Tid: Sitt i 1 minutt. 4 sett.

2. Dragon knebøygang

Tenk på å holde kroppen så lavt som mulig under hele rørelsen og gå som om du gikk på en rak lina.

Tid: Gå i 1 minutt. 3 sett.

3. Tuck jumps

Josefine Forsberg bærer klær fra Blacc. HÄR hittar du tightsen och HÄR hittar du sport-bh:n.

Börja övningen genom att ställa dig i squat-position. Gör därefter ett explosivt hopp rakt upp i luften. Väl uppe i luften försöker du nudda knäna mot bröstkorgen.

Gör: 15 hopp. 4 sett.

4. Hælhopp

Vinkla opp tårna i luften og hoppa framåt med hjälp av hälarna. Tenk på at hälarna liksom ska glida längs med marken när du hoppar framåt, det ska vara låga små hopp!

Tid: Hoppa i 40 sekunder. 3set.

5. Andevandring

Rotera benet så att knät rullar fram över ena foten. Sedan för du fram andra benet på samma sätt, likt en anka och rör dig långsamt framåt.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sett.

6. Burpees

En klassisk øvelse som kommer til å sette ditt flås og din utholdenhet på prøve!

Börja stående. Placera sedan händerna framför fötterna med raka armar. Hoppa bakåt med fötterna så att benen hamnar i ett utsträckt läge (som på den övre bilden). Hoppa därefter tillbaka med fötterna. Avsluta rörelsen med ett upphopp och en klapp med armarna ovanför huvudet.

Gör: 15 hopp. 4 sett.

Josefine Forsberg var tidigare en av Sportamores vältränade modeller innan hon flyttade till Barcelona, där de härliga bilderna är fotade. Følg henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal og på hennes blogg! Foto: Privat

LÄS MER: Träna Josefine Forsbergs pass för ben och rumpa

LÄS MER: Josefine Forsberg visar 5 övningar som tränar hela kroppen

LÄS MER: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet