Å spise en ordentlig mengde protein er en viktig nøkkel for å få gode resultater av treningen. Tror du det er vanskelig? Gjør så her.
De fleste som trener og bryr seg om sin kost vet at proteinet er en viktig faktor for å bygge styrkan, øke hurtigheten og bättra på återhämtningen. Tross det får mange likevel i seg unødvendig små mengder. For helt enkelt er det jo ikke å alltid prioritere proteinetFor å forsikre deg om at du får i deg det du trenger, kan du tenke på de tre følgende sakene
1. Smarte mellommåltider
Den lille dippen noen timer før lunsj eller mot slutten av ettermiddagen kjenner mange igjen. Du vet, når hjärnan säger "jobba" men munnen säger Marabou och benen börjar gå mot chokladautomaten. Ungefär samma sak brukar hända på kvällskvisten, då kan det börja rycka i snacksarmen precis samtidigt som introt till Netflix-serien går igång.
Det er enkelt å gå til løsninger som ofte inneholder mye kolhydrater og fett. Snabbt och gott, javisst, men gör din hårt arbetande kropp en tjänst och ha några hårdkokta ägg att tillgå istället. Ett egg inneholder 10-20 gram protein og gir kroppen en perfekt påfyllnad utover dine vanlige måltider.
LÄS MER: Sätt sting på snackset
2. Låda upp
Alla som tränar mycket vet att planering är A och O. Inte bara för att få effektiv tid i gymmet, på banan eller i spåret. Uten også utenfor og i kjøkkenet. Ett vanligt misstag många gör är att inte förbereda sin kost de dagar då orken tryter efter ett pass. Løsningen blir ofta en snabb mindre näringsrik måltid än vad som är optimalt. Derfor må du förekomma dina dippar.
Proteinrik mat som grytor, kycklig och lax kan enkelt förberedas för att sedan snabbt värmas. Ta deg tid til å laga ordentligt med matlådor någon gång i veckan, som du kan ta fram när orken och tiden inte finns för att laga.
3. Hitta rätt tillskott
En selvklar løsning for den som ikke får i seg nok med protein i sin vanlige kost er et kosttillskott. Men kom ihåg att dina tillskott ska vara just ett tillskott och inte en huvuddel av ditt näringsintag. Se till att hitta ett proteintillskott som passar dig och innehåller gott om aminosyror.
LÄS MER: Oväntade proteinkällor du kan äta ikvällLÄS MER: Vad är proteinvatten?
