Tre vanlige myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

Det finnes en hel del myter om intervallträning. Patrick Rapp, personlig tränare och träningskonsult, har under åren mött många felaktiga föreställningar om träningsformen. Her tar han kål på de tre vanligaste myterna och ger tips på tre effektiva intervallpass!

- Jag möter ofta klienter som har idéer om varför de inte ska springa intervaller. Oftast handler det om at de ikke vet hva de skal gjøre, sier Patrick Rapp.

Hva sier du til de som sier "Jag behöver inte intervallträna, jag ska ändå inte tävla"?

- Tycker du om löpning som träningsform och springer varje vecka så är det ett ihåligt argument eftersom intervallerna kommer ge dig väldigt mycket, oavsett om du tävlar eller inte. Du får en bedre syreopptagningsförmåga, samt blir både raskere og konditionsmässigt starkare. Intervallträning ger dig också variation i träningen och det är som bekant bra.

"Jag vill springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna" er också något som vissa säger. Skal jeg tenke slik?

- Det har jeg hørt mange ganger og det stemmer virkelig ikke. Att träna handlar om att utföra ett arbete och förbruka energi, att flytta sin kropp under en viss tid med en viss intensitet. Med intervaller øker du intensiteten og forkorter tiden sammenlignet med et lengre pass. Du sparer altså tid og kan legge mer kraft på å laga nyttig mat eller hva du nå vil gjøre for annet trevligt.

Hva sier du om argumentet "Jeg ska springa långlopp så jag behöver mil i benen"?

- Det stämmer till viss del eftersom du blir bra på det du tränar på. Ska du springa långt måste du träna på det, men ska du få upp farten måste du springa intervaller också, gärna av det lite längre slaget. Som långlöpare ska du passa dig för att gå i fällan där långpassen blir för snabba och intervallerna för långsamma. Det handler om övning, men tänk på att trycka i ordentligt i intervallerna så kommer snabbheten.

LÄS MER: Så undviker du löparskador

3 olika intervaller för 3 olika löpare

#1 Intervallpass for nybörjare:

- Springer du noen gang i veckan och vill lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter i en takt som är runt 30 sekunder snabbare än din vanliga kilometertid. Sedan sänker du takten i 2-3 minuter till 30 sekunder långsammare än din kilometertid. Opprepa fire ganger.

#2 Långa intervaller:

- Ska du träna inför ett maraton behöver intervallerna bli längre. Jeg brukar arbeta med ett pass som är uppdelat i fyra intervaller som vardera är i alla fall över tio minuter långa, där du ligger på nära 80 procent i intensitet. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.

#3 Korta intervallpass:

- En annen variant er at du kjører åtte stykker treminuttersintervaller der du ligger på 90 prosent av ditt max, med en minuts vila mellom hvert. Det er virkelig jobbigt. Hvis du vil, kan du variere med et lignende pass, der du jobber i intervaller som i stedet er 70 sekunder lange. Opprepa dem tio gånger med samma intensitet, men med bara 20 sekunders vila mellan. Det gir grym effekt for konditionen.

Patrick Rapp har tidigare delat med sig av sina bästa övningar för att mjuka upp stela baksidor. Foto: Privat.

SHOPPA HÄR: Lättviktskor för snabba intervallpass

SHOPPA HÄR: Hela Sportamores utbud av löparskor

LÄS MER: Passform og størrelse: Så ska dina löparskor sitta

LÄS MER :Naprapatjonas strekkpass for løpere