Hva er forskjellen mellom pull ups og chins?

Chins, chin ups og pull up - kärt barn har mange navn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen mellom øvelsene og gir tips om hvordan du trener opp din styrke

Alla som någon gång satt sin fot i ett gym är bekant med övningen pull up, att du på ett eller annat sätt ska dra dig upp mot en stång med armarna. Noen atleter skulle imidlertid kalle det for chins eller chin ups. Men er det virkelig samme øvelse de snakker om? Vi har tatt hjelp av PT:n Jonathan Fagerlund for å reda ut begreppsförvirringen.

- En pull up gör du med ett så kallat pronerat grepp som är ett överhandsgrepp där handflatorna är vända ifrån dig. Greppet ska även vara bredare än axelbrett på stången. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, säger Jonathan Fagerlund som erbjuder personlig träning och rådgivning via sin hemsida byjonnys.

Hvordan trener jeg opp styrkan slik at jeg kan gjøre pull ups?

- Pull ups og chins krever styrka i framför allt lats, den stora ryggmuskeln, och biceps. Så förutom att träna de musklerna i exempelvis latsdrag skulle jag rekommenderat att fästa ett gummiband i stången och på så vis få hjälp upp. Vissa gym har også maskiner som hjelper til med avlastningen, som til slutt kan tas bort helt!

Det er greppet som skiller de ulike øvelsene åt. Til venstre: haken. Til høyre: trekk opp.

Hva er lettest å begynne med?

- En chin er for de fleste lettere å gjøre enn en pull up, så der kommer du troligtvis att klara av övningen snabbare och med mindre hjälp. Med det sagt er den ene øvelsen ikke bedre enn den andre, men det er en bra idé å trene begge for å være sterk i så mange forskjellige situasjoner og situasjoner som mulig.

Kan jeg skala ned en pull up for å trene samme muskelgruppe?

- Definitivt, latsdrag er exakt samma rörelse men på ett lättare sätt. Du kan også träna upp styrkan i roddövningar eller dina biceps i exempelvis hantelcurls och skivstångscurls. Et annet sätt är att hitta en lägre stång där du kan ha kvar fötterna i marken när du gör övningen, för att avlasta vikten. På samme måte kan du også gjøre hengende roddøvelser som går ut på at du henger horisontalt under stangen med føttene i marken og drar deg opp.

Jeg kjenner meg veldig sterk men kan likevel ikke gjøre en pull up, hva kan være på tok?

- Pull ups og chins er begge teknikker som krever trening også om du er sterk. Et annet aspekt er også kroppsvikten, men tyngre du er desto jobbigare kommer övningen bli. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.

Vil du vite mer om Jonathan Fagerlund? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Hur stor roll spelar styrkan respektive tekniken i att kunna göra pull ups?

- Har du nok med styrke i forhold til viktigheten kommer du til å kunne ta deg opp. Däremot så har många egentligen styrkan, bara att musklerna inte riktigt förstår vad de ska göra. Da kan jeg tipsa om å börja med det som kallas grundstyrkezonen. Innan du kör pull ups kan du börja med att göra 15 repetitioner av någon av de övningarna jag tipsat om tidigare för att få in rörelsen och skapa kontakt mellan nerv och muskel. Du kan også være en kunnig kompis eller personlig trener om hjelp for å få vite hva du kan trene på for å bli enda bedre.

Hvordan kan jeg utvikle mine pull ups?

- Den absolutt letteste måten er å bruke en vektbøyle og på så vis gjøre øvelsen tøffere!

SHOPPA HÄR: Alt du trenger for treningspasset

LÄS MER: Vägen til strikt muscle up i ringar

LÄS MER: Stretcha med naprapatjon og gjør skulderblads-pull ups