Hva skal jeg spise før Vasaloppet?
Ät och ladda med måtta sista veckan innan Vasaloppet. Det rådet ger Mattias Svahn, officiell Vasaloppscoach.
På samme måte som du skal ha en plan for din trening sista veckan innan Vasaloppet ska du göra ett kostupplägg. Mattias Svahn er offisiell Vasaloppscoach og har en lang langåkningskarriere innen langloppsvärldscuppen bak seg. Han vet hva du skal legge på tallriken for å tanka kroppen på bästa sätt inför långloppet söndag den 6 mars.
- Det finns jättemånga kostmodeller nu för tiden men de flesta skidåkare äter kolhydratsrik mat de sista dagarna. Jag har, med min erfarenhet och det jag hört av andra, sytt ihop det till att man ska äta långsamma kolhydrater som fullkornspasta och ris för att ladda upp, säger Mattias Svahn och fortsätter:
- Men ladda med måtta! Om du laddar våldsamt mycket blir det jobbigt för kroppen att ta hand om all mat och energi du stoppar i dig. Dessuten kan du ikke ladda upp för ett helt Vasalopp i förväg utan att du måste tillföra energi under loppet.
Hvordan skal jeg spise da rent konkret?
- Ät mer kolhydratsrik mat fra torsdag middag til lørdag eftermiddag. På lördag kväll och söndag morgon återgår du till din vanliga mat. Det er ikke slik at du blir sprangmätt på lördagen eftersom då kan du få svårt att sova.
Hvor mye skal jeg dricka?
- Det er veldig viktig at du drikker mye vann til dine måltider siden kolhydrater binder mye væske. Drick gärna något med elektrolyter, det vill säga salter, och magnesium. Jeg laddade upp ganska mycket med sportdrycken Vitargo, den tyckte jag var bra för magen. För tjejer som inte är vana att äta så mycket kan det vara bra att komplettera med kolhydratsdryck.
Er det noe jeg skal unngå å spise?
- For mye tomma kolhydrater som enbart gör dig mätt utan att det ger dig energi.
Hva skal jeg spise til frokost på loppedagen?
- Det er det du er van ved. Havregrynsgrøt er aldri feil. Haha, hur skulle jag som skidåkare inte kunna säga gröt? Det er bra å ta frukosten i tid så at magen hinner komme igång och du hinner gå på toaletten men ikke for sent så at du starter hungrig. Sedan kan du dricka kolhydratsdryck innan loppet.
LÄS MER: Så ska du träna sista veckan innan Vasaloppet
Psst! under Vasaloppsveckan kommer Mattias Svahn att finnas på plats med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin drickaservice.
Gröt är ett bra frukostval inför Vasaloppet!
