Tror du at du har stenkoll på øvelsene på treningssenteret? Tro om igjen! Her får du proffhjelp til å vinne din gymrutin.
Det er faktisk helt menneskelig å gjøre litt feil da og da, og de aller fleste gjør det ofte. Det er bra å lære seg av de feilene du gjør, men hvorfor ikke begynne med å lære seg av andre?
- Den vanligste feilen du gjør i oppvarmingsrommet er at du avslutter oppvarmingen din og synes at du er klar så fort du har fått opp flåset. Men bare for at du har fått opp flåset så betyr ikke det at kroppen er varm, forteller Friskis og Svettis PT Mattias Egnell og fortsetter:
- Om du har planerat din träning så att du vet att du ska köra till exempel marklyft kan du därför komplettera uppvärmningsmaskinen med att köra en väldigt lätt uppvärmningsövning. Good mornings eller marklyft med trästav istället för skivstång är bra exempel.
Hvilken feildag gjør jeg når jeg trener underkropp?
- Ett vanligt misstag som många gör när de kör underkropp och ben är att de inte riktigt tar i. Många gånger är du starkare och orkar mer än vad du tror. Underkroppen består av väldigt stora muskler, vilket gör att den skiljer sig lite från andra delar av kroppen. Derfor kan du lasta på mer vikt än vad du förmodligen vet om. Så lenge du er skadefri og vet hvordan du skal gjøre, rent teknisk, så er det bare å kjøre.
Hvordan tabbar jeg meg sannsynligvis når jeg kjører overkropp?
- Når det gjelder overkropp så tror jeg at et vanlig misstag er at du kjører lite for mye av antingen fram eller baksida, men förmodligen framsida. Kroppen krummer naturlig når du sitter ned mye, for eksempel i skolen eller på jobben. Som de flestas hverdag ser ut er det derfor ryggmusklerna som du har størst behov av å styrke. Tross det blir mange ivriga i sin jakt på stora biceps eller snygga bröstmuskler. Ryggen er kjempeviktig og sentral for din hverdag.
Hva er en vanlig feil som mange gjør når de tøyer?
- Når vi snackar stretching så er det ikke helt ovanligt att du faktiskt blir lite mer allsidig än vad du egentligen behöver vara. Alla är inte i behov av att gå igenom varje muskelgrupp i hela kroppen - för vissa räcker det med att bara stretcha ut de ställen där du faktiskt är stel. Ett vanligt misstag är att du egentligen har lite för dålig koll och faktiskt inte vet vart ditt behov är som störst, säger Mattias Engell och avslutar:
- Det beste rådet jeg kan gi for å motverka det er å gå til noen som kan hjelpe deg å ta reda på hva akkurat du trenger, kanskje en PT eller en naprapat.
LÄS MER: Bunkra upp och ta vara på kalorierna
LÄS MER: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet
SHOPPA HÄR: Træningsredskap og utrustning
