Delad glädje är dubbel glädje - självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisene Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman har det ultimate passet for deg og din venn.
Visst kan det kännas lättare att ta sig till gymmet om du har planerat in en träningsdejt? Förutom att du hinner träffa din kompis eller partner, så blir träningspasset mycket roligare när man inte är ensam. CrossFit-kompisene Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman holder med.
- Det er lett at motivasjonen dyker og man synes at det er tråkigt at gå til gymmet, det tycker även jag som kör väldigt ofta. Att träna med någon annan gör det hela mycket roligare. Det er lite derfor mange velger å begynne med CrossFit, for å kunne kjøre team-wod:ar. Det blir litt som styrketrening i gruppa, sier Alexander Elebro.
En klassisk måte å trene med en venn på er å kjøre samme program der den ene utfører øvelsen mens den andre vilar. Det gjør dock att passet tar längre tid än när du tränar själv, och du får en längre vila mellan övningarna. Alexander Elebros tips er at kompisen som ikke utfører hovedøvelsen "vilar" i en lettere øvelse.
- Det er et taktiskt sätt att lägga upp sin träning som samtidigt resulterar i mindre vila. I WOD:en som vi ser her nedenfor er det viktig å ikke gå ut for hardt uten å finne en fart som fungerer passet igenom. Det er väldigt lätt att gå ut stenhårt i en AMRAP på 15 minuter, eftersom första minuten kan kännas ganska lätt. Men sedan kommer mjölksyran och då blir det svårt att hålla i farten.
Spana in den ultimata kompisträningen!
WOD: Jeg går, du går
AMRAP: 15 minutter
En av er kör huvudövningen och den andra vilar i extraövningen. När den av er som kör huvudövningarna har kört ett varv, byter ni plats. Fortsätt så i totalt 15 minuter. Behöver någon av er hämta andan? Pausa båda övningarna, ta ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen.
Alle plagg og skor i videoen kommer fra Reebok. Spana in de nya färgerna på Nano 8.0 och fler träningsskor från Reebok HÄR.
Övning 1: Devil press | 10 repetisjoner
Kompisen vilar i: Air squats
Legg ned hantlarna på golvet med ett mellanrum på en halvmeter. Gå deretter ned i en burpee der brystkorgen nuddar marken mellom hantlarna. Plocka med dig hantlarna upp i burpeen, skjut fram höften och gör en frivändning. Pressa till sist upp hantlarna i en axelpress ovanför huvudet med raka armar, ta hjälp av benen för att få fart i övningen. Vänd kontrollerat nedåt och upprepa övningen.
Under tiden ska kompisen göra så många knäböj han eller hon hinner.
Tenk på: Att bröstkorgen måste nudda marken i bottenläget och armarna ska vara helt utsträckta i toppläget.
Du tränar: Kroppens alla muskler och kondition.
Øvelse 2: Sit-ups med båndmotstand | 10 repetisjoner
Kompisen vilar i: Statisk knebøy
Lägg dig på marken med böjda ben och fötterna i golvet. Greppa ett smalt gummiband med båda händerna i brösthöjd. Din kompis sätter sig i en djup squat ovanför ditt huvud och håller i andra änden av gummibandet. Nu ska du gå upp i en situp medan kompisen ser till att gummibandet spänns på en rimlig nivå.
Tenk på: At du kan sätta en tung kettlebell mellan fötterna för högre stabilitet, men det är bålen som ska jobba i övningen. Skulderbladen ska nudda marken i bottenläget och axlarna ska komma i linje med höften i toppläget.
Du tränar: Framsida ben och bål.
Øvelse 3: Kettlebell rykk og støt | 10 repetisjoner
Kompisen vilar i: PlankanStäll dig aningen bredare isär med fötterna än höftbrett och håll en kettlebell i ena handen. Svinga den bak mellan benen och sedan fram igen. Pressa fram höften för att få extra fart. Når kettlebellen svingats upp i brösthöjd vinklar du upp den så att den landar på yttersidan av överarmen i en mellanlandning. Samtidig böjer du benen en aning. Pressa sedan upp kettlebellen ovanför huvudet tills armen är helt utsträckt.
Din kompis står i plankan under hela övningen.
Tenk på: Att kettlebellen ska passera bakom dina ben i bottenläget och mellanlanda i brösthöjd innan du avslutar övningen med rak arm uppsträckt ovanför huvudet.
Du tränar: Hele kroppen med fokus på baksida lår, rygg og akslar.
SHOPPA HÄR: Träningskläder från Reebok
LÄS MER: Superpasset som bygger din kjerne
LÄS MER: Tuff kompisträning utan fria vikter
