Vila for bedre restitusjon etter trening

Lika viktig som selve treningen er återhämtningen. Her er PT:ns beste tips for å få ut maksimalt av treningen med hjelp av vilodagar.

Om du vil ha ut så mye som mulig av treningen din er det viktig at du også avsetter tid for vila. Musklerna måste nämligen få en chans att återhämta sig. Når du trener bryts kroppen ned og når du vil bygge den opp igjen, sterkere enn du var innan.

- Om du ikke vilar mellan att du kör bryter du bara ned kroppen ännu mer, och då är det lättare hänt att du råkar ut för en skada eller förkylning, säger Ida Mikaelsson, lic. personlig tränare och träningsexpert i tidningen ShapeUp.

Hva skal jeg spise for at kroppen skal kunne hente seg så bra som mulig fra treningen?

- Se til å få i deg kolhydrater og protein etter trening. Det finnes også studier som viser at antioksidanter fra frukt og bær har vist seg å være positivt for restitusjonen, det reduserer muskeltreningen. Krångla inte till det, tränar du innan middag så äter du middag efteråt, med både protein och kolhydrater, och tränar du innan lunchen gäller samma sak där. Skippa inte kolhydraterna, som ris, potatis och pasta, kroppen behöver dem. Fett däremot är inte det viktigaste för kroppen i återhämtningsprocessen, men se till att få i dig det under dagens andra måltider. Drick mycket vatten!

Hva skal jeg unngå?

- Alkohol og trening går ikke sammen. Om du får i deg alkohol må kroppen prioritere å ta hånd om det, i stedet for å for eksempel bygge opp kroppen eller holde i gang fettforbrenningen etter treningspasset. Alkoholen både fordröjer og förstör återhämtningen.

Hvor viktig er søvnen for den som trener mye?

- Søvn er veldig viktig. Det er i djupsömnen som kroppen reparerer seg og bygger opp seg. Du må altså ville, sove og spise ordentlig om du vil ha maksimalt ut av din trening.

Går det an å si hvor mange vilodager man bør ha i uken?

- Det beror på treningsopplegget, hvor hardt du trener og hvem du er. Är du vältränad och har en bra periodisering med väldigt varierad träning och sköter bitarna med sömn och mat så pallar du att träna oftare än om du bara sover några timmar per natt och äter skräp. Träna smart, så att du inte går till gymmet och kör exakt samma sak, lika hårt, flera dagar i rad. Du kanske springer en dag, har ett hårt styrketräningspass nästa dag och nöjer dig med att cykla lite dagen efter det. Kör du ben varje dag för att få starka ben tränar du inte på ett optimalt sätt, eftersom de inte hinner återhämta sig mellan varven.

Hvor mye kan man egentlig bevege seg på sin vilodag?

- Kroppen er laget for å røre på seg hver dag. Promenera kan du göra varje dag oavsett hur hårt du tränar, ingen behöver sitta still en hel dag för att du varit på gymmet dagen innan. Tvärtom är det en fördel att röra på kroppen varje dag, men välj motion och inte träning på dina vilodagar.

Kan det bli for mye vila?

- Ja, det kan det. De flesta vilar nog för mycket. Kroppen trenger fysisk aktivitet av noe slag hver dag, men det klarar inte alla av att få in i schemat. Men du gör dig själv och din hälsa en stor tjänst om skippar sofflocket och i stället nöter på dina träningskor!

PT:n Ida Mikaelsson coachar till bättre återhämtning.

LÄS MER: 7 steg til bedre søvn og helse