Idź mocno albo idź do domu! Jest to trening z pojedynczymi powtórzeniami, który zapewnia styl. Na maksa!
Trener CrossFit, Andreas Persson, który prowadzi CrossFit Walleye w Västerås, przedstawia kilka treningów, które pomogą Ci wypracować odpowiedni styl. Wystarczy jedno powtórzenie, aby stać się lepszym.
- Jest to bardzo ważne, aby wykonać jedno powtórzenie maksymalne, gdy trenujesz CrossFit. To bardzo ważne, aby mieć pewność, że jesteś w stanie osiągnąć maksymalny poziom, mówi Andreas Persson.
Jest to bardzo ważne, aby podnieść poziom ordentligt i wykonać powtórkę, jeśli nie masz ani jednego powtórzenia na maksimum. Jeśli jesteś w stanie wykonać 1-2 powtórzenia/set, możesz przejść na wyższy poziom, jeśli nie jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń.
- Wiele osób mówi, że nie jest w stanie poradzić sobie z tym typem treningu. Jestem w stanie zrobić tylko jedno powtórzenie, a ty możesz absolutnie wszystko. W ten sposób można osiągnąć równowagę, a następnie przejść do ofensywy, a następnie przejść do półmetka, w którym można to zrobić.
#1 Przysiad tylny
Stań w dobrej pozycji wyjściowej i wyprostuj się. Wykonaj kilka skłonów w tył, aby zaoszczędzić sobie energii. Wciśnij i przytrzymaj przycisk przez jedną sekundę. Następnie spróbuj wcisnąć kropelkę pod jej napięciem. Podnieś, opuść i zatrzymaj się, aby uzyskać stabilną pozycję. Można też zwiększyć siłę nacisku, nacisnąć przycisk lub wcisnąć przycisk, co może okazać się pomocne, jeśli nie chcesz się ruszać. Skrzydło może się obracać w górę i w dół.
Tänk på: Aby mieć długą żywotność między setenami, po tym jak pracujesz z kilkoma przejściami. Jeśli próbujesz w bålen kommer du inte upp in ditt max, så vila ordentligt.
Du tränar: Hela kroppen. Jest to absolutnie najlepsze rozwiązanie, jakie można sobie wyobrazić, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz. Fokus znajduje się na górnej krawędzi, krawędzi i krawędzi.
#2 Naciśnij przycisk
Wyciągnij tylną oś i podnieś ją do góry. Po zanurzeniu się w mini-squat należy przesunąć dźwignię w kierunku znacznika. Wciśnij pokrętło, a następnie wciśnij je do końca. Wciśnij przycisk nad głowicą za pomocą uchwytu w uchwycie, a następnie wciśnij przycisk w górę. Skrzydło może się obracać pod wpływem nacisku.
Wciśnij: Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz wyłączyć i kontrolować swoje ustawienia.
Wyzwanie: Framförallt axlar, men även explosiviteten i hela kroppen.
#3 Martwy ciąg
Najważniejszym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Däremot kan du böja en viss del av ryggen när du lyfter så här pass tungt, så länge du inte böjer ländryggen så är det ingen fara. W tym celu należy ustawić się w odpowiedniej pozycji, aby uniknąć "runda dem" w górę.
Wciśnij: Przesuń belkę i naciśnij przycisk w znaczniku. Pozwoli to zachować stabilność i stabilność, a także kontrolować wyświetlanie.
Wyzwanie: Hela kroppen. Mcket ben, rygg och bål.
#4 Wyciskanie na ławce
Rumpan, ławka i wyciskanie na ławce mogą się różnić w zależności od tego, czy wykonujesz wyciskanie na ławce. Vissa zaleca wyciskanie sztangi na ławce, ponieważ jest to najłatwiejsze do wykonania, gdy banan znajduje się pomiędzy mostkiem a stojakiem. Stången ska gå rakt ned mot bröstet och sedan rakt upp mot taket. Ovningen ska göras lika kontrollerad nedåt som uppåt.
Włącz: Spänn kroppen under hela övningen och dra ihop skulderbladen en aning.
Tränar: Najsilniejszy mięsień trójgłowy. Men det blir mer en överkroppsövning eftersom du även spänner bål och axlar.
Trener CrossFit Andreas Persson waży 230 kilogramów na ramieniu i 300 kilogramów na brzuchu.
LÄS MER: Wideo: Hoppa dig i toppform
