Podnieś poprzeczkę dzięki skutecznej i zręcznej jodze Johanny Anderssons. W ten sposób możesz stać się zdrową osobą!
Po tym, jak zaczniesz ćwiczyć fötter, core i höfter, nie będziesz miał czasu, aby wziąć bröstryggen lite extra kärlek. W jogaproffset Johanna Anderssons fjärde och sista pass i "10 minuter träning" visar hon hon fyra övningar som kommer göra susen för dig som sitter mycket framför en dator. Passet avslutas med en riktigt behaglig, liggande meditation. W ten sposób można spędzić dziesięć minut.
- W tym momencie na pierwszy plan wysuwa się bakåtfällningar, a ja próbuję się dostać do rörlighet i bröstryggen. Większość z nich znajduje się w samym centrum uwagi ze względu na to, że siedzi w ramce z datą, robi zakupy i siedzi przy telefonie komórkowym. Jeśli siedzisz w bröstryggen, może to prowadzić do haznacke i spänningshuvudvärk. Därför är det här passet så bra! säger Johanna Andersson, och fortsätter:
- De här övningarna ger dig sjukt snygg hållning och du kan uppleva hur det blir lättare att andas. Du can också rent mentalt känna dig mer tillåtande, att du får en högre acceptans gentemot andra och att du blir en härligare person!
Przełęcz 4: Osiągnięcie sukcesu
Upplägg:
W ciągu kilku minut wykonaj wszystkie czynności, aby uzyskać jak najlepszy wynik. Nie jest to konieczne, jeśli nie jesteś na swoim stanowisku lub jeśli nie jesteś na swoim stanowisku od razu po rozpoczęciu pracy. Należy pamiętać, że w pracy należy łączyć styl i precyzję.
1. Katt/ko med omvända händer
Wyrusz w drogę:
Stå på allla fyra med axlarna ovanför handlederna och knäna under höfterna. Trzymaj höftbrett nad gałką i axelbrett nad händerna. Wciśnij händerna bak mot knäna så att du får en stretch som går hela vägen upp i armarna. Foto samtliga bilder: Emelie Lager
Rękojeści mogą się wbijać w ramę, a większość z nich może mieć tendencję do wbijania się w nią. Spreta na palcach, to tylko dodatkowe rozciągnięcie.
- Większość joginów ma bezpośredni kontakt z dłońmi, co jest bardzo ważne, gdy trzyma się je w dłoni, mówi Johanna Andersson.
Runda sedan ryggen uppåt (katt) och därefter svankar du den (ko). Ett andetag ska vara en rörelse.
Wciśnij: W przypadku, gdy obsługa nie ma ramek, nie ma nóg ani osi w katten, upewnij się, że jesteś w stanie wyciągnąć oś z ramki.
2. Kamelen
Podejdź bliżej:
Podnieś się do góry z höftbrettem na szyi. Najgorsze jest to, że każdy gracz może znaleźć miejsce dla siebie. Klicka i wszystkie tio tår i golvet bakom dig, det gör det lättare att nå hälarna.
Wciśnij i przytrzymaj górną krawędź (w linii z gałką). W tym czasie należy się upewnić, że wszystko jest w porządku.
Umieść ją lub umieść ją na podłodze. Należy to zrobić po tym, jak nie uda się samemu oddzielić od siebie hälarna, ponieważ jest to niebezpieczne. Naciskaj na otwór w ścianie, gdy tylko się podniesie. Höften może znajdować się w jednej linii z höfterna, jeśli nie jest to konieczne.
- Gdy jesteś osamotniony, możesz uzyskać obraz z wosku, jeśli masz na nim gałki oczne. Po tym, jak włożysz go do kieszeni, będzie on bardziej podatny na uderzenia. Nie ma się co zastanawiać.
3. Bågen
Gör så här:
Wyciągnij rękę i uderz nią o ziemię, aby się nie ruszać. W ten sposób można uzyskać dostęp do fötterna med händerna. Po tym należy podnieść rękę do góry, aby rama mogła się pod nią podciągnąć, a następnie podnieść ją do góry, aby rama mogła się pod nią podciągnąć. Należy zachować neutralność w tej kwestii.
Jeśli nie chcesz się męczyć, weź pod uwagę, że w ciągu kilku minut będziesz musiał wyciągnąć rękę. Następnie przesuń się i podnieś górną rękę do dolnej krawędzi i przytrzymaj ją przez minutę.
4. Półbrygada, pełna brygada lub brygada pod pachami
Podejdź bliżej:
Półprzysiady są lepsze niż ćwiczenia fitness. W jodze halvbryggans koncentruje się na bröstkorgen.
Jeśli chcesz mieć broń, jest to bardzo ważne, ale nie musisz się martwić o to, że będzie to tron do walki. Fötterna ska vara höftbrett isär och du ska ha en 90-gradig vinkel i knäna. W tym przypadku nie jest to konieczne, aby w ogóle można było z niego korzystać.
- Należy zwrócić uwagę na to, czy dana osoba jest w stanie podnieść się z miejsca, w którym się znajduje, czy też nie.
Aby podnieść się do brygady, należy podnieść ją do połowy, a następnie umieścić w niej broń, tak aby podnieść ją do góry i nacisnąć na oś. Wszystkie ramiona należy ułożyć równolegle i przesunąć w górę do góry. Następnie podnieś ramię do góry tak, aby ramię było czyste. Powyciągnięciu ramienia aż do pełnego brygadajest najdalsza od rygla, a ramię jest styrane.
Użycie: Brygga pod pachami
Aby znaleźć właściwą pozycję, należy stanąć w pozycji wyprostowanej. Jeśli stoisz w pełnej pozycji, nie możesz się ruszać. Następnie należy opuścić ramię, aby mieć kontakt z podłożem, a następnie wcisnąć przycisk "namaste". Po tym, jak nie będziesz miał dostępu do underlaget. Przejdź do tej samej strony, z której wyszedłeś.
Idź:
- Może się to zdarzyć, jeśli nie wykonasz żadnej z tych czynności. Jeśli się na to zdecydujesz, będzie to miało wpływ na to, czy będziesz w stanie to zrobić. Zwróć uwagę na to, że benen jest równoległy do tego, co się dzieje.
Medytacja:
Długotrwała medytacja przez 2 do 5 minut.
Idź dalej:
Wrzuć do lodówki mniejszą ilość wody. Weź filtr lub ihoprullad yogamatta i umieść go pod mostkiem, w miejscu, w którym znajduje się opaska BH. Zachowaj neutralny nacke (jeśli chcesz mieć gamnacke, umieść go pod huvudet). Wyciągnij broń, jeśli jest to konieczne. Guida varje andetag in till hjärtat, känn hur hjärtat lyfter som som an ballong när du andas in och fortsätter att flyga upp när du andas ut. Wszystkie te czynności należy wykonać w ciągu kilku minut. Uspokój się i skoncentruj, a następnie wróć do domu i ruszaj w drogę. Jogini nazywają to shavasaną.
Johanna Andersson jest najbardziej znaną joginką w Sveriges z ponad 16 000 polubień na swoim Instagramie @yogajohanna. Z jego CV można dowiedzieć się, że jest jogalem i osobistym trenerem w Göteborgu (w którym mieszka), poznał nowoczesną formę jogi Global yoga i jest członkiem sajten Globalyoga.se, który zajmuje się jogą. Hon har också varit med and tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn.
LÄSMER : Przepustka3 z Johanną Andersson: Joginiarka, która robi wszystko, co w jej mocy, po starkare i rörligare
LÄS MER: Pass 2 med Johanna Andersson : Trening jogi dla rdzenia
LÄS MER: Pass 1 z Johanną Andersson: 4 treningi, które poprawiają twoje umiejętności
LÄS MER: Johanna Andersson: Czy możesz spróbować mina yogapass?
