Utmana dig själv lite extra i helgen och riv av Emelie Hollstens fyra tio-minuterspass i en följd! Nästa vecka kommer fyra nya, korta program i oktobers utmaning "10 minuter träning".
Pod koniec października na stronie Sportamore Magazine będzie można zobaczyć, jak przez cały dzień można się cieszyć, smucić i bawić! W tym celu skorzystaliśmy z pomocy jednego z najlepszych szwedzkich profili tränningowych, który zapewnia szybki dostęp do tränningspassu w ciągu kilku minut. Zwróć uwagę, czy chcesz zacząć odliczać czas do końca, czy też odliczasz dodatkowe dwie minuty w ramach jednej sesji rozliczeniowej.
W pierwszej odsłonie "10-minutowego treningu" Emelie Hollsten zaprezentowała swoją pierwszą sesję, która w inny sposób połączyła trningi, z których każdy może skorzystać.
Inspirująca i pozytywna Emelie Hollsten ma ponad 56 000 polubień na Instagramie, znajdź je na @emeliehollsten! Emelie Hollsten ma również swoją własną markę Restless by Em, którą możesz zobaczyć na swoim Instagramie. Foto: Privat
Czy masz sugestię, jak przetrawić i wyfrygować końcówki w domu? Przetestuj Emelie Hollstens i zdobądź tę samą przepustkę! Trwa on łącznie 40 minut, więc jeśli tylko masz ochotę, możesz zrobić sobie przerwę.
Helgworkout: Poznaj Emelie Hollstens i jej trening!
- Wspinacze górscy
- Burpees
- Skidhopp
- Przysiady
Wsparcie: W przypadku, gdy nie masz doświadczenia z tabatą, oznacza to, że pracujesz intensywnie przez 20 sekund, a następnie przez 10 sekund, a następnie przez 20 sekund, a następnie przez 10 sekund, a nawet dłużej. Jeśli nie masz pewności co do liczby wyświetlania, wybierz 40 sekund, a następnie wybierz liczbę wyświetlania tabaty. Po 10 minutach uzyskasz dostęp do tabaty.
- Klättra upp i handstående mot vägg
- Vandra ut from väggen på händer
- 90-gradersdipp med tån
- 90-graders handstående med benlyft
Pomoc techniczna: Ęgna två minuter åt varje övning. Odczekaj 30 sekund, zanim przejdziesz do następnego etapu.
- Uzbrojenie na drutach
- Snabba fötter och boxning
- Przysiady z siatką i żużlem
- Benspark, który porusza ręką
Pomoc: Możesz użyć kilku różnych ćwiczeń w tabata-intervaller, co oznacza, że będziesz ćwiczyć intensywnie przez 20 sekund z pierwszym ćwiczeniem, przez 10 sekund, a nawet dłużej. Jeśli nie masz pewności co do liczby wyświetlania, wybierz 40 sekund, a następnie wybierz liczbę wyświetlania tabaty. Po 10 minutach można rozpocząć przyjmowanie tabaty.
- Plankstående med arm- och benlyft
- Yoga lunge med armarna uppåt
- Wyciskanie nadchwytem na ławce
- Båten
Dostawa: Odbiór w ciągu 2 minut. Po 30 sekundach można przejść do następnego przejścia.
Brakuje tylko "10-minutowej podróży"! Zobacz, jak Amelie Håkansson , znana trenerka i blogerka trningowa , stworzyła trningspass, który podkręcił Twój styl! Koniec, który jest dla ciebie najważniejszy, to gumka do żucia.
W związku z tym możesz mieć pewność, że w ciągu 10 minut i z hasztagiem #sportamore10 znajdziesz na Instagramie zdjęcie, które pozwoli Ci zrobić zdjęcie. Ciesz się, że masz konto!
LÄS MER: To jest "10-minutowy trening"
LÄS MER: 5 noszy na stres
