Ekspert: Co zrobić, aby rozpocząć dzień

Grattis, alla män! Här är allt du behöver veta om benträning och hur du blir starkare. (Nu har du ingenting att skylla på längre!)

Vissa killar weryfikuje, czy kroppen najlepiej radzi sobie zarówno z nadmiarem, jak i podmiarem. Szybuje się na siłowni w złym stylu, trenuje bez przerwy na półprzysiadach i nie ma szans na osiągnięcie takiego rezultatu. Z drugiej strony, jeśli nie uda się osiągnąć maksymalnego wyniku, a do tego ma się ostry rumpa i starka ben, to jest to bardzo dobre rozwiązanie.

- Nie ma znaczenia, czy jesteś zabójczy, czy zmęczony, czy nie, czy nie, czy nie, czy nie, czy nie, czy nie, czy nie. Nie masz nawet kropli, która mogłaby pomóc ci przeżyć, więc musisz mieć rękę na pulsie. Niezwykle ważne jest, aby przejść do underkroppen, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z trudnościami, jak radzić sobie z pułapkami i jak radzić sobie z matkassar, aby przejść do exempel. Ju mer du tränar överkroppen, desto tyngre blir det för underkroppen, så det är viktigt att benen och rumpan hänger med och att överkropps- och underkroppsträning går hand in hand, säger Staffan Eklund, personlig tränare med ett populärt Instagramkonto, som över 140 000 personer följer.

Czy jesteś w stanie zabić tak wielu ludzi za pomocą benträningen?

- Próbuję sobie wyobrazić, że jest to trudne i wymagające pracy. Są to stare mięśnie, które działają aktywnieras, a to daje wiele możliwości, aby na przykład wyciąć bicepsy. Osobiście uważam, że ignorowanie underkroppen jest niezmiernie ważne, jeśli zabójca nie ma zbyt dużego i nieproporcjonalnie małego brzucha. Można dążyć do symetrii i funkcjonalnego kroju. Osoby po drugiej stronie mają tendencję do prób uderzenia się w twarz, a nawet do zabijania.

W jaki sposób można próbować ominąć wulkan?

- Nie ma takiej możliwości, ale w większości przypadków jest to bardzo trudne. Wrzuć do woreczka do trzech benpassów. Jeśli chcesz skupić się na framsida lår ena dagen, baksida och rumpa andra dagen. Możesz także uzyskać przepustkę z dużymi siłami i większą liczbą powtórzeń, a także przepustkę z dużymi siłami i większą liczbą powtórzeń, jeśli koncentrujesz się na całości. Chocka kroppen, aby nie było wątpliwości.


Staffan Eklund uważa, że jest to dobre rozwiązanie, ale jest to bardzo trudne, a po pewnym czasie włożył w to trochę kapelusza, aby to osiągnąć.

Är det på något vis svårare för killar än för tjejer att träna ben?

- Nie, to wszystko. Visserligen har många kvinnor lättare att lägga på sig på ben och rumpa än vad män har, men det är olika från fall till fall. Jestem przekonany, że wielu zabójców nie jest w stanie się powstrzymać, a nawet to robią. Sedan jest w stanie trafić do każdego, kto chce. Mam wielu innych klientów, którzy nie są pewni, czy to się uda, ale po tym, jak się z nimi dogadałem, to już jest dobrze.

Vad är ett vanligt misstag många killar gör gällande sin benträning?

- Znajdź wszystko, co się w niej kryje. Nie ma nic złego w tym, że ktoś nie chce być świadomy tego, co się dzieje, że ktoś nie chce być świadomy tego, co się dzieje, że ktoś nie chce być świadomy tego, co się dzieje, że ktoś nie chce być świadomy tego, co się dzieje, że ktoś nie chce być świadomy tego, co się dzieje. W końcu to nie jest tak, że nie da się tego zrobić, jeśli nie jest się w stanie tego zrobić. Najważniejsze jest to, aby utrzymać stabilność, ramsida lår, baksida lår, rumpa, vader i träna upp stabilitet and stryka runt knäna.

Jeśli chodzi o styrka, jak ważne jest, aby podważyć benen i rumpan za pomocą spänst, explosivitet, kondition i rörlighet - annat än ren styrketräning?

- Det är jätteviktigt! Wiele osób nie jest w stanie sobie poradzić, nawet jeśli nie ma na to ochoty. Dla wielu jest to problem ze stylem na głowie, a nie z rörlighetenem, który jest początkiem, a zwłaszcza z krótkimi zdjęciami i stelażami, które sprawiają, że ryggen opada bez szwanku. Jag lägger in två pass i veckan då jag bara jobbar med rörligheten. Sedan to dla mnie szansa na to, aby wrzucić na piankowy wałek, aby podnieść ramę, a tym samym uaktywnić vila.

Czy samo wypożyczenie to coś więcej niż träna benen?

- Chodzi o to, abyś mógł to zrobić w dowolnym momencie, jeśli chcesz to zrobić. Można to zrobić tylko wtedy, gdy nie ma już sprężyny, ale gdy nie ma już sprężyny i nie ma już sprężyny. Jest to bardzo ważne, jeśli ktoś nie chce mieć problemów ze skórą, dziąsłami, czy też z włosami.

Jaka jest najlepsza droga dla człowieka, który już od dłuższego czasu zajmuje się biznesem?

- Tänk på tekniken. Skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego specjalisty lub skontaktuj się z PT, który może pomóc w osiągnięciu celu. Kop w maskę i trąbkę, możesz to zrobić, gdy znajdziesz punkt wyjścia do wyizolowania mięśni twarzy, ale nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić.

Kan czy potrzebujesz wskazówek na temat kosztów, które pozwolą Ci osiągnąć lepsze wyniki?

- Zażywaj białko, aby zmniejszyć utratę masy mięśniowej, odżywiaj się kolagenem, aby poprawić kondycję, a także odżywiaj się, aby zwiększyć trwałość i odporność. Aby to zrobić, należy podwiązać się do siatki kalorycznej, a jeśli jest to niewielki ciężar, nie można go podwiązać do siatki. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie zrobić nic więcej. Po długim okresie benpassu nie należy spożywać białek i nie należy się tym przejmować, aby mieć energię i energię do życia.

Czy ktoś zna osoby z Y-kropp, które są hodowane z bardzo małą głową, z "Nigdy nie pomijaj dnia nóg"?

- Koncentracja na zabijaniu jest bardzo ważna, ale uważam, że jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o zabijanie, które nigdy nie pomija dnia nóg. Vissa kanske kämpar jättehårt med sina ben, men inte får så mycket utväxling av genetiska skäl och det ska ingen kommentera. Jak ważne jest to, że träna ben i rumpa są indywidualne. Wszystko może być lepszym rozwiązaniem, ale musimy mieć więcej czasu, aby to zrozumieć.

Staffan Eklunds 3 najlepsze pomysły na biznes

1. Knäböj
2. Marklyft
3. Utfallssteg

Wskazówki! Różne warianty, aby znaleźć wariant, który jest najlepszy. Utfallssteg może być wykonywany na przykład na dużej powierzchni, w ramie, na plecach, w bok, w sklepie, a także z kettlebell, skivstångiem lub hantlami. Zmieniaj i rozwijaj się po każdym ćwiczeniu, a następnie sprawdź, czy jest to dla Ciebie użyteczne. To, że benzyna może się przydać, a SKA może się przydać, to tylko kwestia czasu.


Czy chcesz uzyskać pomoc od Staffana Eklunda? Skontaktuj się z nim lub skomentuj go na Instagramie.

LÄS MER: Gå och leg day!
LÄS MER: 5 najlepszych wskazówek dla lepszych przysiadów