Twoje najlepsze przysiady

Trwały trening? Pischa Strindstedt z PT widzi kobiece warianty przysiadów, które są bardzo przydatne.

PischaStrindstedt jest członkiem Årets PT i właśnie otworzył nowe studio treningowe w Sztokholmie - Wörkout The Studio. Dowiedz się więcej !

Przysiady to świetna zabawa - sprawdź, co możesz zyskać. Rörelsen wymaga użycia silnych mięśni i bygger upp både styrka och muskelmassa, men fel teknik är vanligt. Wiele z nich nie jest w stanie wbić się w skórę i spada na ziemię.

Jedną z niewielu wskazówek jest to, aby używać grubej skóry, grubej ramy i grubego rdzenia. Wykopuj tak długo, jak możesz i naciskaj pokrętło.

- Jeśli masz dobrą technikę w przysiadach, możesz łączyć ze sobą różne rodzaje ćwiczeń i wykonywać je pod kontrolą. Är du helt ny på squats ska du hålla dig till en variant och utveckla en bra teknik in den, säger personliga tränaren Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Här involveras hela kroppen och dessutom utmanar du flåset, säger Pischa Strindstedt.

Idź już: Wyrusz ze stabilnej pozycji startowej, a następnie wskocz na sprawler/plankę.

Przeskocz do pozycji przysiadu, aby uzyskać jak najwyższą wysokość.

Przejdź do pozycji przysiadu po podniesieniu. Podnieś się i wskocz do pozycji wyjściowej.

Antal repetitioner: Wykonaj 8 interwałów po 20 sekund i 10 sekund bez przerwy.

2. Skoki na kolanach

Podnieś się: Börja sittandes på knä med fötternas ovandel mot marken.

Wyskocz w górę, aby wylądować w przysiadzie.

Przedostatnie powtórzenie: 5 x 30 sekund z 15-sekundową przerwą.

3. Przysiady przednie

- W tym ćwiczeniu chodzi o to, aby wyprostować ramiona w ostrej i sztywnej pozycji, a następnie wyprostować je i wyprostować. Należy nacisnąć opaskę w górę, aby pod jej ramieniem znajdował się 90-stopniowy winkel. Opaska na ramię może być również wciśnięta w plecy, co oznacza, że musisz ją nacisnąć.

Zwróć uwagę na to, aby wiktoria była bardziej wyprostowana, tak abyś mógł się wyprostować, gdy będziesz wykonywał wykop.

Antal repetitioner: 4 x 6-8 repetitioner om du är nybörjare, 4 x 12-15 repetitioner om du är en van knäböjare.

4. Przysiady nad głową

- Robienie przysiadów ze sztangą na ramionach nad głową to ćwiczenie, które zapewnia wysoką wytrzymałość, stabilność, koordynację i styl. To genialne rozwiązanie dla osób, które chcą się rozwijać i być silne! Ova då in tekniken med en pinne först för att in rätt rörelse och rörlighet in du sätter på vikter, tipsar Pischa Strindstedt.

Gör så här: Podnieś stojak z marką, podnieś stojak do brösthöjd za pomocą frywolitki lub podnieś stojak do brösthöjd za pomocą stojaka z börjanem.

Nacisnąć na stojak, aby go podnieść. Osie i skulderblad mogą być bardzo miękkie i nie powodować obrażeń podczas jazdy.

Zrób to szybko, a dowiesz się, że masz ostry brzuch, gdy patrzysz na to, co dzieje się w ogrodzie. Zrób sobie zdjęcie w markerze, a następnie przesuń je do góry.

Antal repetitioner: Ulubionym treningiem Pischa Strindstedta z OH przysiadami jest 250 m x 15 OH przysiadów, które wykonuje się po 5 powtórzeń.

5. Landmine squats

- Jest to ćwiczenie siłowe, które przede wszystkim angażuje mięśnie, ale jest też najlepszym sposobem na osiągnięcie sukcesu!

Przejdź dalej: Umieść stangena na vägg lub viktplatta tak, aby szybował w górę. Nie ma nic lepszego na bok, niż to, co możesz zrobić. Wciągnij się nieco wyżej, aby mieć miejsce na kopanie.

Wciśnij pokrętło, aby przesunąć pokrętło do pozycji wyjściowej, gdy tylko naciśniesz pokrętło na ramię.

Antal repetitioner: Kombinuj z unoszeniem rąk lub ramion, aby uzyskać "okrąg". Wykonaj 5 x 10 powtórzeń.

LÄS MER: PT: 5 najlepszych wskazówek dla lepszych przysiadów