Gå och leg day!

Sista delen i Naprapatjonas stretchskola är här. W tym dniu przeżyliśmy niesamowitą przygodę. Czy wiesz jak to zrobić?

Przysiady dzielone

Jest to idealne ćwiczenie dla osób, które mają pełną siłę mięśni brzucha, a także dla tych, które mają boczne mięśnie brzucha lub klatki piersiowej. Przysiady dzielone podnoszą strukturę sylwetki, dzięki czemu jesteś silniejszy i bardziej wysportowany.

Idź dalej:

Stań w lekkim rozkroku na osi, zwróć uwagę, czy stoisz na krawędzi. Zrób długą ramę. Tår och fötter ska peka framåt. Hela den främre foten måste vara i golvet hela tiden. Większa ilość zdjęć jest wykonywana przy użyciu większej ilości światła.

W celu uzyskania ostrego i wyraźnego zdjęcia, należy wykonać zdjęcie w pełnym zakresie. Kroppens tyngdpunkt ska flyttas framåt och nedåt. Możesz mieć pewność, że wszystko pójdzie dobrze (a nawet, że się uda!), dopóki nie pojawią się dodatkowe korzyści. Jest to o tyle trudne, że można szybko wcisnąć pióro pomiędzy lår i vad. W ten sposób można łatwo rozciągnąć opaskę.

Należy zwrócić uwagę na to, aby rak i ryggen stanowiły furę, jak powiedział Lasse Berghagen. Wrzuć na luz!

- Var noga med tempot in övningen. Idź do przodu przez kilka sekund. Stanna två sekunder i bottenläget, för det är i bottenläget magin sker, och återgå till utgångsposition på en sekund, säger Jonas Parandian.

Hur mycket?

Powtarzanie seksu na zmianę. Upprepa fyra gånger.

- Om det is för lätt or om det inte sträcker tillräckligt mycket är nästa steg att göra övningen med en skivstång på ryggen, säger Naprapatjonas.

Jeśli chcesz się zatrzymać lub wytężyć siły, możesz to zrobić za pomocą prostego, lekkiego uprzędzenia, takiego jak step up-bräda lub trappsteg.

Räkan

Sugerowane rozwiązanie? Testa räkan! Jego ustawienie jest idealne, abyś mógł się w nim swobodnie poruszać, a przy tym mieć dostęp do squatrack lub skivstänger. Jest to dobry bonus do balansowania.

Podejdź bliżej:

Stań na ławce. Wyciągnij rękę z ławki, która znajduje się w pobliżu tej samej strony kropli. Nie używaj znaczników. Wrzuć do pojemnika na śmieci, aby nie uszkodzić oznaczenia. Tryck dig sedan snabbt upp.

Po co? Wyciągnij rękę, aby wyszczuplić krawędź. Dla słabych? Złap tag, aby uzyskać lepszy wynik, trzymając się za ręce lub trzymając się za dłonie.

Jak to zrobić?

Daj fem repetitioner per ben. Upprepa tre gånger.





Hela veckan har naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget visat smarta stretcher på Sportamore Magazine. Här hittar du del ett, två, tre, fyra, fem och sex. HÄR hittar du hans Instagram, där det finns videoinstruktioner till övningarna.