Naprapatjonas stretchpass for löpare

W związku z tym bardzo ważne jest, aby nie rozciągać kropli. Naprapaten Jonas "Naprapatjonas" Parandian ma ihop fem stretchövningar som kommer göra dig rörligare och starkare.

Jeśli ktoś chce się rozciągać, musi umieć łączyć życie i śmierć... W każdym przypadku jest to niemożliwe. Wiele osób rozciąga się przez cały dzień. Rozciąganie dla löpare jest o wiele trudniejsze niż tylko lekkie, pliktskyldigt vad- och lårtöj w 30 sekund po tym, jak zmienisz się na wiosnę.

- Niezwykle ważne jest, aby rozciągnąć kroppen, gdy nie chcesz mieć skadoru. Rekomenduję, aby położyć duży nacisk na marketing i stylistykę. W ciągu 60 minut od rozpoczęcia wiosny, powinieneś zacząć się ruszać, a następnie wrzucać do wody płyn do golenia, dzięki czemu będziesz w stanie utrzymać się na nogach przez cały czas, gdy będziesz się ruszać. Och sedan avsluta löppasset med ett styrkepass med fokus på strukturell styrka men även rörlighet och balans, säger Jonas Parandian, som är naprapat på Naprapatiska Institutet och har over 35 000 följare på Instagram, där han går under namnet @naprapatjonas.


Na Instagramie @naprapatjonas Jonas Parandian publikuje porady dotyczące rozciągania i wskazówki, dzięki którym możesz być silniejszy i gładszy.

Wiele z nich ma tendencję do corocznego rozciągania się i wyszczuplania. Men löpning i sig gör dig inte rörligare eftersom höften inte sträcks ut i sin fulla längd och ryggen enbart håller samma raka position hela tiden.

- Moja opinia jest taka, że flesta sprężynuje w celu uzyskania lepszej przyczepności, ale jest to skuteczny sposób, aby podnieść tę pozycję i ją zakończyć. Człowiek musi widzieć do pomocy!

Wystarczy, że się sprężysz, a już po chwili możesz wyciągnąć rękę po kroppen. Jonas Parandian, doświadczony stylista, może wykorzystać rozciąganie i strukturyzację do "prześwietlania" kropli wody w celu uzyskania lepszych obalanserów, stelheterów i svagheterów, które są w stanie wytrzymać próbę czasu.

- W przypadku, gdy nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach, możesz skupić się na tym, aby je poprawić. Jest to tylko jeden z elementów diagnostyki. Kroppen jest odważny, jeśli chodzi o wyważanie bristerów i czy nie ma wątpliwości, że jest to bardzo ważne, ale wtedy można mieć pewność, że nie będzie to miało wpływu na sygnały ostrzegawcze kroppens.

LÄS MER: Naprapatjonas: Därför ska du stretcha

JAK SIĘ ROZCIĄGASZ, GDY JESTEŚ ZMĘCZONY?

Jeśli nie jesteś w stanie się rozciągnąć, przetestuj program Jonasa Parandians'a z kilkoma metodami rozciągania, które zwiększają i zmniejszają ryzyko dla skadora. Wykonaj wszystkie ćwiczenia, które pozwolą Ci uniknąć długich dystansów, nawet do trzech metrów w pionie. Program rozciągania jest wykonywany na tej samej zasadzie, co program treningowy, z seriami i powtórzeniami.

- Kiedy się rozciągasz, możesz zacząć od razu po skończonym secie, aby mieć pewność, że w trakcie rozciągania nie będziesz się męczył.

Jaki jest wynik?

- Zależy to od tego, jak silny lub silny jesteś. Jeśli po trzech tygodniach sprawdzisz, jak wygląda Twoja praca, możesz zobaczyć i zapomnieć o #Stretchamore-utmaningen. Men känner du efter tre veckor att du fortfarande har fler centimeter att vinna i dessa fem stretcher kan du köra vidare i två, tre veckor till.

LÄS MER: Schemat dla #Stretchamore

Czy mogę uzyskać takie same wyniki pod swoim wzrokiem i słuchem?

- Kroppen obserwuje swoje ciało pod kątem bodźców, które można wykorzystać, dostosowuje je i pomaga po ćwiczeniach, które wykonujesz, a także po ich zakończeniu.

5 ćwiczeń rozciągających dla osób starszych

1. Zmień tempo

- Wiele osób uważa, że warto wykonywać ćwiczenia rozciągające, ponieważ są one znacznie dłuższe w przypadku nadmiernego wysiłku. Jest to idealne rozwiązanie, aby dowiedzieć się, czy masz problem z wadami i wadami postawy, po tym jak podniosą się one i staną się twardsze.

Przejdź dalej:

Ställ dig på en step up-bräda or ett trappsteg med båda fötterna. Tryck dig up på tå med båda fötterna. Jeśli nie masz pewności, co do tego, czy nie jest to zbyt trudne, możesz skorzystać z pomocy w tym zakresie.


Sedan pozwala na ustawienie się na ławce, tak aby można było rozpocząć balansowanie na ławce. Wysoka pozycja w telewizorze.

Sänk dig sedan nedåt under sex sekunder. Wybieraj pozycję dolną w trzech sekundach, gdy siadasz na innym zdjęciu i próbujesz wybuchnąć.

Ustaw temperaturę: 6, 3, X, 2, w zależności od tego, która z nich jest ustawiona na sekundę.

6 = maksymalna prędkość, będzie to oznaczać, jak długo trwa sekunda.

3 = jak duża jest dolna pozycja.

X = czy koncentryczne przyłącze jest wybuchowe. Tryck dig upp med kraft!

2 = tiden du ska stanna in den högsta positionen på ett ben.

Antal repetitioner: 6 per ben x 3. Börja med det ben där muskeln är som stelast.

ZOBACZ WIDEO NA STRONIE Z TEMPEM: Na Instagramie pokazano, jak Naprapatjonas może wykorzystać rozciąganie.

2. Skorpion

- Jest to ukośne rozciągnięcie do obramowania kropli i do uzyskania rotacji w rygorze. Możesz również przetestować Ido Portals The queen of stretches. Jest to bardzo popularna metoda, ponieważ można ją stosować na wielu różnych powierzchniach, na przykład podczas rozciągania na ramie.

Gör så här:


Wyciągnij rękę, aby kropla wody utworzyła kolor.


Przelatuj nad jedną ławką i trzymaj ją w dłoni. Może się to okazać bardzo ważne, jeśli będziesz miał taką możliwość. Jeśli nie masz ręki, przeciągnij ją, aby ją sfotografować. Wciśnij przycisk do końca i podnieś rękę.

Gdy tylko przekroczysz granicę, zacznij robić zdjęcia z niewielkiej odległości. Ustaw na ekranie telewizor na sekundę i wciśnij cyfrę. Latać z ręką w dłoni i zaznaczać.

Antal repetitioner: 6 per sida x 3.

3. Test elektroniki/upphöjd

- Jest to bardzo ważne dla początkujących muzyków i dla osób, które nie mają doświadczenia.

Idź już:


Umieść jedno zdjęcie na ławce i pomaluj je na czerwono. Umieść händerna på varsin sida om underbenet.


Hoppa bakåt med det andra benet och sjunk sedan ned med rumpan så att den kommer under benet som är på bänken. Sjunk ned så långt du kan.


Luta därefter bröstet mot knät och stanna i bottenläget två sekunder.


- Stretchen ska kännas i höften men inte göra ont i knät som är på bänken. Jeśli nie jest to konieczne, należy włożyć do niego winkeln i w ten sposób uzyskać lekki efekt spetsigare, o ile nie jest to konieczne w połączeniu z kantami. Należy pamiętać, aby wykonywać małe ruchy w celu uzyskania lepszych rezultatów, gdy naciskamy na górną część ciała.

Antal repetitioner: 10 per ben x 3.

4. Dragon przysiad

- Ten rodzaj rozciągania jest bardzo łatwy do wykonania, nawet przy dużych ciężarach. Jest to bardzo ważne w przypadku sätesmusklerna po bokach wysokości, ponieważ są to mięśnie, które pomagają ustabilizować się podczas sprężynowania.

Podejdź bliżej:


Rozciągnij się po tym, jak nałożysz na siebie linkę. Odsuń jedną krawędź od drugiej, tak aby drugie zdjęcie znalazło się w jednej linii z drugim.


Gdzie można zrobić zdjęcie.


Wrzuć go do butelki i naciągnij na ramię, tak aby znalazł się w tym samym miejscu.


Uderzaj po tym, jak znajdziesz się w dolnej pozycji.

Antal repetitioner: 4 per ben. Pierwsze powtórzenie: Stanna i bottenläget 30 sekund. Kolejne i czwarte powtórzenie: Stanna i bottenläget 20 sekund vardera. Fjärde repetitionen: Stanna i bottenläget 10 sekund.

5. Rozciąganie ramion

- Jest to rozciąganie, które ma na celu uzyskanie większego rozciągnięcia w górnych i dolnych partiach ciała, które stają się lżejsze i bardziej miękkie. Höftböjaren jest mięśniem, z którym wiele osób ma problem, a przy regularnym rozciąganiu trzeba się postarać, aby go rozluźnić, a nie tylko rozciągać.

Ruszaj się:


Zrób zdjęcie z ręki i użyj go jako pomocy do zrobienia zdjęcia. Rozciągnij mocniej kropelkę światła na mniejszej powierzchni i użyj mniejszej powierzchni tak, aby była jak najlżejsza.


Należy przy tym uważać, aby nie dopuścić do uszkodzenia drobnych elementów. Wyciągnij rakietę i wciśnij ją w ramę. Sjunk ihop med främre benet så att inget dagsljus når in mellan låret och vaden!

Wskazówki! Jeśli chcesz zrobić zdjęcie tak, abyś mógł z niego skorzystać, możesz zrobić zdjęcie z góry lub z góry, abyś mógł z niego skorzystać.

Antal repetitioner: 10 per ben x 3. Håll tre sekunders paus i bottenläget.

LÄS MER: Stretcha med Naprapatjonas