Nu fylls löparspåren av snabba fötter igen efter vintern. Jest to bardzo przydatne, jeśli nie chcesz się kopać. Löpcoachen Sirpa Felhendler dowiedział się, co możesz zrobić, aby się poślizgnąć.
Szwedzka kobieta, która bawi się w snö, kyla i hala vägar, jest jedną z tych, które zajmują się parkieciarstwem i mają w tym swój udział. Forma handlu może prowadzić do mądrego startu.
- Rozpocznij śledzenie w prosty sposób. Många kör bara på och när kroppen inte har vanan inne tar leder, muskler och benhinnor stryk, säger Sirpa Felhendler.
Hon är löpcoach på Urban Tribes, Nordens ledande aktör inom företagslöpning och löpcoachutbildning, där hon även är lärare på löpcoachutbildningarna och föreläser om prehab, styrketräning och löpteknik samt driver Prehabbloggen. Hon är med andra ord expert på hur du håller dig håller dig fri från löpskador.
Czy warto się męczyć z takim treningiem?
- Jeśli chcesz skorzystać z samokontroli, możesz to zrobić bezpośrednio. Nie ma znaczenia, czy ktoś ma czas, chęci czy umiejętności, aby znaleźć się w inteligentnym miejscu. W ten sposób można osiągnąć optymalne wyniki. To, co wpływa na fizjologię, gdy szukasz rozwiązania, to fakt, że warunki są łatwiejsze do spełnienia, niż to, co robi kropla. Leder i muskler utvecklas inte lika snabbt.
Co należy zrobić, aby podłączyć się do inteligentnego systemu?
- Masz dostęp do wielu różnych urządzeń. Nawet jeśli nie jesteś już w stanie się podnieść, to i tak jest to dla Ciebie bardzo ważny moment. Jeśli chcesz się sprężyć, przejdź przez całą trasę, a następnie podskocz i sprawdź, czy udało Ci się przejść przez 30 minut bezpośrednio, a następnie sprawdź, czy udało Ci się przejść przez całą trasę.
Jak długo można biegać na wiosnę?
- Jeśli jesteś osobą, która trenuje co roku pod winnicami i liczy na to, że masz dobrą kondycję, możesz biegać 3x5 minut pod pierwszym przejściem, a następnie zyskać od jednej do dwóch minut między różnymi blokami startowymi, aby uzyskać dostęp do kropli. Następny przejazd może trwać do 3x8 minut i tak dalej.
Czy 15-minutowa jazda nie jest zbyt długa, jeśli się nie uda?
- Aby to zrobić, musisz najpierw się wyprostować, a następnie wejść na siłownię i zrobić styrkepass w połączeniu z późniejszymi ćwiczeniami. Najważniejsze jest to, abyś dobrze się przygotował.
Czy jest jeszcze jakiś inny błąd, który może prowadzić do skadrowania?
- Nie ma tu mowy o tym, co się dzieje w danym momencie, ale o tym, co się dzieje w danym momencie. Większość z nich jest w stanie się uspokoić. W ten sposób można uniknąć stresującego życia, w którym trzeba się dobrze bawić, aby osiągnąć sukces. W stalllet vi högt upp i bröstet, något som gör ryggraden mer stel. Z ryggraden wynikają wszystkie czynniki, które występują w kroppen, a gdy jesteś na miejscu w ryggen, możesz korzystać zras wielu funkcji kroppens. W większości przypadków jest to cyrkulacja do podkropla z otoczenia między mostkiem a lędźwiami, a także z otoczenia, w którym znajduje się ciało. Ze względu na większą wrażliwość na promieniowanie rentgenowskie, a także na sygnały dźwiękowe do mięśni, może to być nawet negatywne.
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare
Co się dzieje, gdy się sprężysz?
- Przede wszystkim podczas rozciągania i wiosłowania wykorzystywane są mięśnie stabilizujące, mięśnie, które siedzą blisko siebie, mięśnie o dużej i dużej masie, a także mięśnie o dużej masie pleców. W przypadku, gdy kroppen nie jest w stanie podnieść stabilizatora do temperatury otoczenia, lepiej jest podnieść go, gdy jest przyklejony i sprężynuje. Może to prowadzić do problemów.
Co mogę zrobić, aby go rozwiązać?
- W tym celu należy odczekać kilka minut, a następnie rozpocząć ofensywę. A jeśli już to zrobisz, pamiętaj, aby pozostać przy dobrym, atletycznym wzroście, aby pozostać przy zdrowych zmysłach. Sedan to świetny sposób na osiągnięcie dobrej kondycji i stabilności we wszystkich warunkach. Dessutom kan du med fördel "passa-på-träna" i din vardag som att stå på en balansbräda ibland, stå på ett ben när du borstar tänder eller tänka på att aktivera sätet när du går i trappor genom att du "drar fram" det bakre benet i stället för att skjuta på nerifrån. 
Na blogu Prehabbloggen Sirpa Felhendler opracowała listę kontrolną, z której można korzystać, aby uniknąć ryzyka. Foto: Privat
LÄS MER: Sprawdź, czy masz dostęp doproduktów spożywczych
