Czy masz doświadczenie w jodze po Johanna Anderssons fyra kanonpass? Samodzielnie przeszedłeś ten kurs, aby móc ćwiczyć jogę przez 40 minut.
Johanna Andersson, jedna z najbardziej doświadczonych specjalistek od jogi w Sveriges, jest pierwszą i najbardziej skuteczną specjalistką od 10-minutowego treningu. Jeśli jesteś początkującym joginem, to nie masz pojęcia, co to jest joga, a jeśli jesteś początkującym joginem, to nie masz pojęcia, co to jest joga.
Jeśli chcesz ćwiczyć jogę z Johanna Anderssons superbra övningar, musisz sam nauczyć się wszystkich jego ćwiczeń, abyś mógł spędzić 40 minut na jogamattanie w domu, a nie tylko w domu.
Przebieg 1: Stärk dina fötter
- Huksittande balans: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
- Trampande hunden
- Przysiad
- Podciąganie się na drążku/sznurku
Wykonuj różne ruchy przez kilka minut. Przejdź do medytacji trwającej 2-5 minut.
Przebieg 2: Nawiąż kontakt z rdzeniem
- Przeciągnij się do punktu 3 (händer in örnen)
- Wykres 2 do półmetka
- Planka do uderzenia w ramię/rękę
- Uppåtgående hund till vanlig hund
Czas trwania poniżej 1 minuty. Nazywa się to winjasajogą, jeśli praktykujesz andetag = en rörelse. Zwróć uwagę, że jest to jakiś dans, lub vågorna på havet. Wybierz opcję 1+2 z wyższą ramką, a także opcję 3+4, która jest neutralna. Umieść skrzynię 1+2 na vänsterze, aby uniknąć skrzyni 3+4. Wykonaj medytację kundalinimedytacyjną przez 2 do 5 minut.
Przebieg 3: 4 dźwięki dla szybszej reakcji
- Ödlelunge + framsida lår
- Pół split do pełnego jogasplit
- Halv hjälte
- Duvan
En minut in varje position, andas djupt och långsamt. Najpierw wykonaj wszystkie czynności z użyciem höger ben fram, a następnie wykonaj wszystkie czynności z użyciem vänster ben fram (na zdjęciu widać, że czynności są wykonywane z użyciem vänster ben fram, a następnie z użyciem höger ben fram, abyś nie mógł korzystać z mechanizmu bäst). W ciągu kilku do kilkunastu minut wykonaj krótką medytację.
Ćwiczenie 4: Ćwiczenia, które podnoszą poziom bröstryggen
- Katt/ko med omvända händer
- Kamelen
- Bågen
- Halvbrygga, full brygga eller brygga på underarmarna
Wszystkie te czynności można wykonać w ciągu kilku minut, aby w pełni cieszyć się życiem. Nie jest to konieczne, jeśli nie jesteś na swoim miejscu lub jeśli nie jesteś na swoim miejscu. Zobacz, jak wygląda praca z połączeniem stylistyki i dyscypliny.
Johanna Andersson jest jedną z najbardziej znanych jogaprofilerek w Sveriges z ponad 16 000 polubień na swoim Instagramie @yogajohanna. Z jego CV można dowiedzieć się, że jest jogalem i osobistym trenerem w Göteborgu (w którym mieszka), poznał nowoczesną formę jogi Global yoga i jest członkiem sajten Globalyoga.se, który zajmuje się jogą. Hon har också varit med and tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn. Foto samtliga bilder: Emelie Lager
LÄS MER: Jogamattan, który jest najlepszy w teście
