Trwający 40 minut trening jogi

Masz 40 minut więcej w domu? Zdobądź przepustkę Amelie Håkanssons na dwie minuty! När du är klar har du tränat igenom hela kroppen.

Pod koniec października na stronie Sportamore Magazine będzie można zobaczyć, jak w ciągu kilku dni można się cieszyć, cieszyć i cieszyć! W tym celu skorzystaliśmy z pomocy jednego z najlepszych szwedzkich träningsprofiler'ów, który w ciągu kilku minut przygotował dla Ciebie skräddarsytt träningspass.

W pierwszej odsłonie "10-minutowego treningu" Emelie Hollsten pokazała, że tränings- i hälsoprofilen mają inną mieszankę tränningen, którą można wykorzystać. Den här veckan har personliga tränaren och bloggaren Amelie Håkansson satt ihop fyra styrkepass som fokuserat på olika muskelgrupper.

Nästa vecka to CrossFit-tema w "10-minutowym treningu"! Zobacz, jak stjärnan CrossFit, Lukas Högberg, wykonuje riktigt svettiga i utmanande pass. Trzymaj się!

Energiczna Amelie Håkansson szybko leci do Sydney! Znajdź ją na swoim blogu Fit By Ammie, na swoim kanale Youtubekanal i na Instagramie @fitbyammie. Foto: Privat

Chcesz zrobić sobie genomkörare? Znajdź Amelie Håkanssons fyra pass w jednym miejscu!

Pass 1: Stärk coren

• Flutterkicks
  
• Benresningar
  
• Nudda hälarna
  
• Nudda knä mot armbåge

Powiedz: Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu minuty. Po 15 sekundach przejdź do następnej czynności. Jeśli nie uda Ci się wykonać kolejnego ruchu, wybierz 15 sekund po tym, jak przejdziesz do następnego ruchu.

Przejście 2: Utmana benen

• Przysiady
  
• Bułgarski upadek (30 sekund na różnych ławkach)
  
• Enbenshöftlyft (Gör vartannat lyft med vartannat ben)
  
• Kick åt sidan (30 sekund na różnych graczy)

Tid: Wykonaj więcej powtórzeń w ciągu jednej minuty. Wypełnij 15 sekund, gdy przejdziesz do następnej czynności. Jeśli wykonasz kolejne powtórzenie, poczekaj 15 sekund, aż wykonasz kolejne okrążenie.

Przejście 3: Träna ryggen!

• Rodd med gummiband
  
• Ryggresningar
  
• Superman
  
• Planka nudda axlar

Tid: Zaplanuj kilka powtórzeń w ciągu minuty. Po upływie 15 sekund przejdź do następnej czynności. Jeśli wykonasz kolejne powtórzenie, poczekaj 15 sekund, aż wykonasz kolejne okrążenie.

Przejście 4: Ramiona i topory

• Excentriska armhävningar
  
• Sidlyft med gummiband
  
• Spadki
  
• Axelpress + przysiady

Wskazówka: Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu minuty. Po 15 sekundach przejdź do następnego powtórzenia. Jeśli wykonasz kolejne powtórzenie, wybierz 15 sekund, a następnie wykonaj kolejne okrążenie.

LÄS MER: Emelie Hollsten prezentuje 4 treningi jogi