Stela baksidor är mer regel än undantag. Rozciąganie ścięgien podkolanowych i prostowników grzbietu z wykorzystaniem ulubionych ćwiczeń Naprapatjonas: Królowa rozciągnięć.
Królowa rozciągnięć
Varför? Movement-läraren Ido Portals diagonalstretch The Queen of stretches jest fantastycznym ćwiczeniem dla osób, które mają nieruchomą rękę. Stretchen sträcker ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som den stärker ditt nya ytterläge och förbättrar din balans.Idź już: Stå med fötterna ihop.Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Większa ilość benzyny może sprawić, że dzień będzie mocniejszy. Jest to bardzo elastyczny odcinek, który utrzymuje krav både na rörlighet, styrka i balans. Jeśli nie masz już sił, aby podnieść się do pozycji wyjściowej, zrób to w taki sposób, aby nie było to zbyt długie. Jest to bardzo trudny odcinek, dlatego warto się po nim rozluźnić.
Jak to? Zrób dwa powtórzenia. Przy pierwszym powtórzeniu należy podnieść dłoń do góry i przesunąć ją na drugą stronę. Upprepa tre gånger.
Testa den här stretchen, så kommer du förstå varför den kallas The Queen of stretches.
90/90
Zmienić? Czy jesteś jednym z tych, którzy nie rozciągają się tak, aby rozciągnąć się na drugą stronę i nauczyć się kopać? Czy rozciąganie jest najłatwiejsze? Przy rozciąganiu 90/90 można znacznie zmniejszyć rotację w górnej części ciała, ponieważ wiele osób nie jest w stanie się rozciągnąć. Większa równowaga pomiędzy naprężeniem wewnętrznym i zewnętrznym w górnej części jest receptą na szybką jazdę. En inbalans däremot leder till stelhet och begränsad rörlighet, vilket bland annat ger ett sämre löpsteg och ett sämre knäböj, som belastar kroppen onödigt mycket. W ten sposób można uzyskać dynamiczny wariant rozciągnięcia podłużnego lub poprzecznego.To jest to: Sätt dig med 90-grader i höfterna i i knäna. Wykopuj na ned mot knät och sedan utåt sidan. Börja med den stelaste sidan. Rozciągnij, aby pozostałe elementy były jak najdłuższe. Stretchen tar lite överallt, men ska främst kännas in det bakre benet.
Hur mycket? Zrób dwa powtórzenia na sekundę. Zacznij od kilku minut na różne dni. Upprepa tre gånger.
Pozycja wyjściowa.
Dynamicznie na boki.
Wykonuj długie ruchy na różnych pozycjach. W ten sposób można się po prostu rozciągnąć.
Dynamiczne rozciąganie
Dlaczego? Czy masz jeszcze baksidor? Po prostu to zrób. To daje niesamowity efekt!Podnieś się: Rozciągnij nogi na żebrach lub stojaku. Rozciągnij się lekko z hantlami. Rozgrzać podłoże, tak aby podłoże było stabilne. Böj huvudet framåt, mot knäna. Håll benen raka, knäna ska vara fullt utlåsta.
Hur mycket? Zrób dwa powtórzenia, a następnie wykonaj kilka lekkich ćwiczeń na różne dni. Upprepa tre gånger.
Jest to bardzo ważne, ponieważ jest to bardzo ważne.
To szansa na osiągnięcie sukcesu! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Na Instagramie Naprapatjonas można zobaczyć wideo z konstrukcją noszy. Det här är del tre av sju. Del ett hittar du HÄR. Del två hittar du HÄR. Interwencja w Naprapatjonas daje ci HÄR.
