Gdy usiądziesz na łóżku, poczujesz się lepiej. Podnieś się i rozpocznij naukę jogi z Johanną Anderssons!
Jogafokuset w "10-minutowym treningu" fortsätter i w superyogin Johanna Anderssons tredje pass av fyra är detags att lägga fokus på höfterna. Johanna Anderss pokazuje, że joga jest idealna dla osób, które siedzą w domu. Treningi trwają około dwóch minut, ale warto poświęcić więcej czasu na medytację, aby w pełni się zrelaksować.
- W ten sposób można osiągnąć rörligheten i styrkan runt höfterna. Wielu joginów jest w kontakcie ze swoją kreatywnością, swoją przyjaźnią, swoją seksualnością, swoim stylem życia. Wiele z nich ma bardzo złożoną strukturę życia, a ich kreatywność jest bardzo trudna do opanowania i nie ma czasu, aby się z nią zmierzyć. Johanna Andersson mówi, że po tym, jak przeszedł przez życie, wiele z nich stało się bardziej samotnych, zarówno w cieniu, jak i w kropli.
Jest jedną z najbardziej doświadczonych joginek w Sveriges z ponad 15-letnim stażem jogi i pracuje jako osobisty trener w Göteborgu i online, prowadząc firmę Global Yoga, która specjalizuje się w jogautbildningar i utgör ena hälften av MOJO tillsammans med Monika Björn. Prowadzi również konto na Instagramie @yogajohanna, gdzie ma ponad 15 000 polubień.
Johanna Andersson, która w ciągu jednego roku zetknęła się z kroplami na twarzy, nie może się doczekać, aby zacząć ćwiczyć.
- Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Jeśli nie uda ci się uniknąć strat, może to pomóc w uzyskaniu dostępu do kontrolera.
Przebieg 3: 4 sposoby na szybką utratę zdrowia
Upplägg:
En minut in varje position, andas djupt och langsamt. W pierwszej kolejności wykonaj wszystkie ćwiczenia z głową w ramce, a następnie wykonaj wszystkie ćwiczenia z głową w ramce (na zdjęciu widać ćwiczenia z głową w ramce w ramce, a także ćwiczenia z głową w ramce, abyś nie musiał używać narzędzi). Medytacja w ciągu kilku do kilkunastu minut.
1. Ödlelunge + framsida lår
Podnieś się:
Höger ben är riktat framåt och gör som en halv knäböj ut åt sidan. Jest to bardzo ważne, gdy nóż znajduje się w linii prostej z krawędzią, a on sam nie jest w stanie jej oprzeć (w tym celu należy użyć winkla). Umieść vänster hand en bit utanför yogamattan, ju längre ut du placerar den, desto lättare kommer det att bli. Foto samtliga bilder: Emelie Lager
- Sedanem można podróżować po całym świecie. Pierwszą alternatywą jest wyciągnięcie ręki do tyłu. De flesta kommer inte nå foten som är bakom kroppen, men kommer att känna av en stretch i framsida lår och höft ändå. Jeśli chcesz się wyprostować, nie musisz się rozciągać, mówi Johanna Andersson i dodaje:
- Men den här positionen är inte till för att stretcha en specifik muskel utan för att mjuka upp bindväven och du kommer därför känna av övningen där du behöver det. Jego pozycja to jedna z wielu opcji.
2. Od połowy do pełnego jogasplitu
Podnieś się:
Höfterna ska vara parallella rakt fram, som lyktorna på en bil. Jeśli chcesz, aby rama była większa, vänster musi być w stanie wykonać falla bakåt. Należy pamiętać o tym, aby wszystkie te elementy były stabilne i aktywne, a także o tym, aby po prostu nie zatrzymywać się przed kopnięciem. Po wykonaniu wszystkich aktywnych czynności w tym samym czasie, pomaga to w uzyskaniu lepszej równoległości.
Arbeta med en aktiv och rak rygg genom hela övningen. Jeśli chcesz, aby rak rygg mógł być używany w wielu blokach, wielu sklepach lub w wielu firmach, możesz uzyskać pomoc.
- Pomocne w tym, aby mieć rak rygg, jest to, że bindväven pochodzi z podświetlenia zdjęcia lub z góry na ländryggen. Możesz nawet podnieść się w górę, gdy zobaczysz coś takiego, oderwij się i wejdź do środka.
Är du väldigt rörlig kan du fortsätta sträcka ut ditt vänstra ben bakom dig tills du kommer ned i en full split. (Wow, Johanna! Vi på Sportamore magazine är imponerade!)
3. Halv hjälte
Idź już: 
Wyjdź z połówkowego podziału i przeleć na drugą stronę, gdy tylko zobaczysz zdjęcie wylądowane na stronie (będzie to ingerencja w krawędź vänster). W przypadku, gdy lokalizacja nie jest zbyt jasna, można umieścić blok lub filtr pod powierzchnią, aby uzyskać bardziej intensywną pozycję.
W przypadku, gdy używasz rolki, najważniejsze jest, abyś włożył ją do węża.
- Jeśli zdjęcie nie jest zbyt jasne, nie ma znaczenia, czy jest zrobione. Jeśli nie jest on zbyt duży, należy go odłożyć na bok, aby uzyskać precyzyjne kopnięcie pod kątem, a nie tylko lekkie uderzenie.
4. Duvan
To już koniec:
Rozdrobnij do połowy i wbij w najgrubszą płytkę dla Duvan. Räta ut vänster benet rakt bak. Następnie ułóż je równolegle do siebie. Höger knä kan antingen vara placerat utåt sidan eller mer riktat rakt framför kroppen och höger häl kan vara placerad nära kroppen eller så att benet är böjt i en 90-gradig vinkel.
W tej pozycji można po prostu rozciągnąć górną krawędź i lekko naciągnąć ramę skrzyni biegów (bez względu na to, czy skrzynia biegów znajduje się w ramie).
- Jest to bardzo ważne nawet w przypadku, gdy nie jest to możliwe. Du can antingen hålla överkroppen upprätt som jag har eller fälla den framåt.
Medytacja:
Medytacja siedząca od 2 do 5 minut.
Wycisz się:
Usiądź w wyprostowanej pozycji, na przykład na ławce lub na kolanach. Nie ruszaj się z miejsca i nie oglądaj telewizji, jeśli nie jest to konieczne. Förhoppningsvis jest bardzo lekki i łatwy w obsłudze, dzięki czemu można podnieść poziom energii w górę. Niewielki lub bardzo duży punkt może pomóc w uzyskaniu lepszych rezultatów. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na ten temat. Zwróć uwagę na to, czy są one napięte, stabilne i zwarte. Za pomocą andetagetu z tej próby, sprawdź, czy na górze ekranu znajduje się rycina. Zyskaj spokój i spokój, aby zapewnić sobie stabilność i długą żywotność na tym samym dystansie.
Gdzie to jest? Visa oss!
Zrób zdjęcie, gdy zdobędziesz jedną z nagród z przepustki Johanny Anderssons i wyląduj na Instagramie pod hashtagiem #sportamore10, aby automatycznie dowiedzieć się o ostatecznej cenie. Pamiętaj, że musisz mieć dostęp do konta, aby się z nim skontaktować.
Na Instagramie @yogajohanna Johanna Andersson zamieściła wiele filmów, na których widać, jak zdobywa się przepustkę.
LÄSMER: Pass 1 med Johanna Andersson: 4 filmy, które podkreślają jej talent
LÄS MER: Pass 2 z Johanną Andersson : Treningi jogi dla całego ciała
LÄS MER: Johanna Andersson: Jak zdobyć minipass jogi?
