3 øvelser for deg som er stiv

O que é que eu faço? Testar @Naprapatjonas tre supereffektive uttøyninger. (Funciona muito bem quando o utilizador se senta para trabalhar no PC!)

Å være ute på vandring er noe av det best du kan gjøre for helsen din. O utilizador pode usar o mosjon, o trener, o balansen e o styrker de små stabiliserende musklene i føttene. Men spesielt er det bra for din mentale helse.

- Det finnes mye forskning som viser at vandring i natureen er bra for restitusjonen, øker velværen og senker stressnivået. Det er avslappende og gjør deg gladere, sier naprapaten Jonas Parandian, som driver fem naprapatklinikker i Stockholm og er kjent for sin Instagramkonto @Naprapatjonas og bloggen sin på Cafe.se.

Å gå på tur kan imidlertid være litt av en utfordring for kroppen, spesielt om du er mer vant til å sitte ved en data enn å traske flere mil med en tung ryggsekk på ryggen. (Selv om du selvfølgelig kan få vondt av å sitte for mye også!) Om du kjenner at du begynner å bli litt stiv under turen, kan du stoppe og teste disse tre supre øvelsene som vises nedenfor - så kommer kroppen umiddelbart til å føles bedre. Gjør gjerne alle øvelsene tre ganger, for å få virkningen av dem.

- Et tips er å stoppe ofte og forebyggende heller enn å gå på til du allerede har fått vondt. Da kan skaden allerede ha skjedd, og det kan være vanskelig å trylle bort smerten med uttøyning. Muito bom!

1. Salão de festas

- Um exercício de treino que permite fazer exercícios de força e de esforço em brystryggen, que aprendi com o especialista em movimento Ido Portal.

Sitt i din aller dypeste squat og grip venstre hånd rundt høyre ankel. Pass på at venstre arm er innenfor venstre kne. A parte de trás da mão deve ser quebrada.

Strekk så høyre arm rett opp mot himmelen. La blikket følge med. Dypp ned baksiden av hånden i bakken igjen og gjenta det hele. Gjør ti repitisjoner på hver side, på den siste repitisjonen kan du holde igjen på toppen i ti sekunder og presse på litt ekstra.

Tenk på å utføre uttøyningen langsomt og med kvalitet. Ikke gjør noen slurvete repitisjoner, men press skikkelig i enhver posisjon.

2. Esticar a cabeça

- O estiramento pode ajudar as pessoas que estão a ficar com dificuldades de locomoção ou que estão a ficar com os joelhos mais longos. Den strekker ut setemusklene på en bra måte. Jeg pleier å anbefale den sammen med dragon squats og Ido Portals Squat routine for den som har disse problemene.

Ta til bruk en stein, bruk ryggsekken eller finn en annen plass som er litt hevet, der du kan legge opp underbenet i 90 grader. Plasser hendene på hver side av underbenet, eller på foten og ved kneet. Plasser det andre benet rett bakover og synk ned med rumpen, slik at den kommer under benet som er hevet. Sincronize com o máximo de força que puder.

Tem alguma coisa para fazer? Len deg fremover med overkroppen mot benet for å få ekstra mye stretch, men det skal ikke gjøre vondt i kneet som er hevet. Derimot skal det kjennes i hoften! Gjør gjerne ti repitisjoner per ben.

3. Bakover bøy for ryggen

- Esta é uma variante de uma prensa McKenzie, que foi emprestada do conhecido guru Paul Check. O que se faz é uma cobertura inferior para um korsrygg com fendas, como Jonas Parandian.

Ligg på magen og vær helt avslappet i rumpen og ryggen. Plasser hendene ved brystet og løft overkroppen så høyt som mulig, men ikke så høyt at det gjør vondt. Blås ut luften på veien opp. Utfør øvelsen langsomt for å minimere aktiveringen av rygg og sete.

Når du har nådd topposisjonen, forsøk å nå maksimal avslapping og stopp i topposisjonen ytterligere noen sekunder, før du puster inn og går tilbake i startposisjonen igjen. Gjenta ti ganger.