Obtenha as suas armas e o seu relógio de bolso extra leve para o ginásio! Obtenha os três primeiros modelos que formam o seu grupo.
A atleta de biquíni fitness Kristin Winnergård tenta fazer sexo no dia a dia e vê muitas delas até conseguir ver o seu resultado. Aqui estão três dicas para quem quer fazer sexo com armarinhos tonificados e axilas de estrelas!
Kristin Winnergård bloggar om sin träning HÄR och lägger upp mycket träningsinspiration på Instagram @kristinwinnergard. Foto: Privat
1. Bícepscurls
Bra för: Usar armas muskulösa e bíceps mais fortes. 
Para mais tarde: Colocar os braços bem firmes no chão, com a parte de trás para a frente. Sträck på ryggen och håll bak bak axlar och skuldror. Håll händerna på stången axelbrett och starta rörelsen i bottenläget. 
För sedan upp stången tills du är strax över 90 grader i armbågsled och sänk den sedan sakta tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.
2. Flexão de tríceps
Bra för: Tríceps, axilas, axilas, peito e costas.
Gör så här: Colocar a goma de mascar com uma fita adesiva em cada posição. Colocar a pastilha sobre o golvet, com a parte de trás para a frente. Coloque as mãos no chão e pressione para baixo as lâminas e os dedos. Luta överkroppen lite lätt framåt för att händerna inte ska slå emot låren i bottenläget. Håll händerna stadigt runt gummibandet och starta rörelsen med böjda armbågsleder.
Pressa sedan ner händerna mot marken tills armbågsleden är sträckt för att sedan sakta gå tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att att sedan höja efter förmåga.
3. Hantellyft åt sidan
Bra för: Stärker axlarna!Gör så här: Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och pressione bak dina axlar och skuldror. Håll hantlarna bredvid dig med lite lätt böjda armbågsleder och starta rörelsen i bottenläget.
För upp hantlarna sidled tills du är i axelhöjd och sedan sakta tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att att sedan höja efter förmåga.
Tradução: Kristin Winnergård: Så tränar jag
Mais informação: Traduza a magia com TRX
