Nu när löparsäsongen är igång på allvar är det frestande att köra på i full fart, men ta del av naprapatens tips innan du ger dig ut så minimerar du risken för skador.
Maja Armandt é naprapata do Instituto Napraptiska de Vasastan e especialista em lupas. Hennes bästa tips för att inte skada dig när du springer (och det gäller allla slags löparskador) är variation, att jobba med dina svagheter och att värma upp innan passet. Det senare är tyvärr många av oss rätt dåliga på.
A médica de família Maja Armandt é especialista em fonoaudiologia.
- Ela diz que é muito importante para a aprendizagem, e que o melhor a fazer é tentar fazer com que ela se torne mais fácil e mais fácil. Men vill du vara schysst mot kroppen ska du värma upp innan. Det handlar om att förbereda kroppen på vad du ska göra, förklarar Maja Armandt.
Aqui estão as suas dicas para entender os parceiros.
1. Esticar
- O programa de alongamento é um programa de alongamento dinâmico que aumenta os músculos, os joelhos, as fotos e os nervos. Os seus três esticadores são super-rápidos na deslocação.
Agachamentos
Sentar-se em cima da cadeira e pegar na etiqueta com uma mão e fazer um pulso mais curto. Levantar o outro braço para fazer uma rotação no chão. Följ armen med blicken så att du även får en liten rotation i nacken. Det är en bra rörlighetsövning innan löpning som får igång höfter, knän och axlar. Gör tio åt ena sidan och tio åt andra. HÄR kan du se en tydligare instruktion.
A rainha dos troços
Este é um alongamento dinâmico para os músculos abdominais e para os mais magros. Stå med fötterna ihop och vrid ut fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Se o banco for muito grande, os dedos ficarão mais apertados. Faça três repetições. Suba três giros. HÄR hittar du bildinstruktioner.
Círculos
Os círculos de marcação de eixos são muito úteis para a marcação de eixos, mas também para a marcação de molas. Stå upp och cirkulera axeln bakåt tio gånger, sedan framåt tio gånger. Gör likadant med andra axeln.
2. Puxar o saco
- Para selecionar os diferentes tipos de sacos, é necessário indicar A ou O para que se possa encontrar um local para o fazer. Många blir bekväma i sin träning och tränar det de redan är bra på, men du borde träna det du är lite sämre på. Löpning ställer krav på spänst i fotlederna, styrka i rumpa, bål och i låren. Se você tiver uma boa aparência e se sentir mais confortável, você pode começar a usar os momentos em que está sentado.
3. Variar a sua localização
- É muito importante variar a forma de ler. Variera underlaget genom att springa både på asfalt och skog, spring uppåt och nedåt samt längre och kortare pass. Då mår kroppen som bäst! Självklart kan andra saker spela in också. Jag menar, du kanske inte får det bästa löpsteget i 15 år gamla löparskor, säger Maja Armandt.
LÄS MER: Passe de estiramento Naprapat-Jonas para lã
