4 ideias para um núcleo duro
Se tiver um bilhete de ida e volta, pode obter o primeiro passe de Amelie Håkanssons no serviço "10 minuter träning"!
Den här veckan är det personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, som har satt ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hennes pass är uppdelade efter olika muskelgrupper, eftersom det är så hon själv tränar. Först ut är ett magstarkt pass för allla som vill bli just magstarka!
Se quiser contactar a Amelie Håkansson (ou se quiser!), pode fazê-lo através do nome @fitbyammie! Foto: Privat
4 prémios
Obter 2 varv av dessa 4 övningar:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Ir para casa:
Ligar o pé e pressionar o botão de pressão na marca. Apontar o dedo para o fundo do ecrã. 
Lyft växelvis höger och vänster ben i högt tempo.
Vila sedan i 15 sekunder.
2. Benefícios
Tid: 1 min
Chegar até aqui:
Ligar a alavanca e pressionar o botão de pressão do teclado ou do ventilador de mão no chão.
O controlador de velocidade permite-lhe subir a corrente de ar.
När du kommit till toppläget, som på bilden, sänker du så långsamt du kan ned dina ben samtidigt som du håller emot.
Vila sedan i 15 sekunder.
3. Alojamento gratuito
Tid: 1 min
Ligar para o caminho com um banco de areia e uma fotografia na marca.
Börja med att nudda vänster häl med vänster hand. Rör dig sedan från ena sidan till den andra och upprepa rörelsen.
Vila sedan i 15 sekunder.
4. Nudda knä mot armbåge
Tid: 1 min
A sua posição é neutra.
Kryp ihop som på bilden och se till att ena armbågen nuddar motsatt knä. 
Sträck sedan ut samma arm och ben som på bilden innan du låter motsatt armbåge och knä nuddar varandra. Arbeta diagonalizada e controlada. O mais importante é a repetição em tempo real ou em tempo real, para que o utilizador entre em contacto com a máquina e seja capaz de se concentrar na imagem.
Faça uma fotografia quando encontrar um dos vencedores e coloque-a no Instagram com a hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson fala sobre o seu 4º passe
