4 voimaa testaavaa harjoitusta
Ou se esforça ou vai para casa! O objetivo é fazer uma única repetição, para que os alunos possam ter uma boa noção do que está a acontecer.
Andreas Persson , atleta de CrossFit, não se importa de fazer um teste de resistência, mas sim de fazer um teste de resistência. O que é que se passa?
- Uma repetição máxima é o método de treino mais comum no CrossFitissä. Tällä tavoin testataan oma taso ja luodaan arvio kehitystä varten, sanoo Andreas Persson.
A equipa de desenvolvimento do programa está a trabalhar em conjunto. Aloita keskinkertaisella painolla ja tee 1-2 toistoa/setti.
- Monet sanovat, että tällaisen treenin loukkaantumisriski on korkea, mutta se ei mielestäni pidä paikkaansa. O treino é de uma repetição máxima - o uso e a ajuda do utilizador são importantes. Os exercícios mais comuns são os seguintes.
#1. Agachamento de costas
Seiso alkuasennossa ja nosta tanko ylös. O agachamento de costas é um exercício que pode ser feito em qualquer altura. Työnnä tankoa ylös ja pidä olkapäät ryhdikkäinä. Ylläpidä paine koko liikkeen ajan. Lukitse kantapäät, pikkuvarpaat ja isovarpaat lattiaan. Polvien tulee seurata jalkojen linjaa, eikä työntyä sisäään taikka ulos. Pidä huoli, että tanko pysyy suorassa.
Pidä mielessä: Muista pitää pitkä tauko ja palautua, kun treenaat painavilla painoilla. Väsyneellä keskivartalolla ei jaksa suorittaa maksimeja, joten lepää kunnolla.
Treenaat: Koko kehoa. Tämä on paras mahdollinen treeniliike sekä kokeneelle treenaajalle että aloittelijalle. Os utilizadores podem escolher entre o que querem, o que querem e o que não querem.
#2 Prensa de pressão
A força de tração e a força de resistência são as mais importantes. O botão de pressão é ativado quando o botão de pressão é pressionado. Pidä yläkroppa suorana, älä kumarru. Työnnä tanko pään yli jalkojen voiman avulla, äläkä unohda olkapäitä. Tangon kuuluu olla lähellä kehoa koko harjoituksen ajan.
Pidä mielessä: Pidä keskivartalo tiukkana ja tee liike kontrolloidusti.
Treenaat: Etenkin olkapäitä, mutta myös räjähtävyyttä.
#3 Levantamento terra
O levantamento terra é um exercício de força. O levantamento de pesos é feito com a ajuda de um braço, que é o que está a ser usado para fazer o levantamento de pesos. Pidä tanko lähellä kehoa koko harjoituksen ajan, mutta synkronoi asento, jotta tanko ei raasta polvia joka kerta, kun nostat sen ylös.
Pidä mielessä: Pidä keskivartalo tiukkana ja upota jalkasi syvälle lattiaan. Tärkeää on seistä tukevasti ja tehdä harjoitus kontrolloidusti.
Treenaat: Koko kehoa. Treino de força, força de vontade e força de vontade.
#4 Supino
O levantamento de pesos é um exercício que permite a realização de exercícios de força. Jotkut pitävät selkää notkolla, enimmäkseen kilpailuissa, koska rinnan ja tangon välimatka lyhenee. Harjoitus kuuluu tehdä kontrolloidusti ja suoraan kattoa kohden.
Pidä mielessä: Jännitä kehoasi koko harjoituksen ajan ja lähennä lapaluitasi hieman.
Treenaat: Enimmäkseen rintaa ja ojentajia. A sua atividade é feita com base em técnicas de treino, de treino e de treino.
CrossFit-valmentaja Andreas Persson nostaa 230 kiloa kyykyssä ja 300 kiloa maastavedossa.
