Cada treino inclui exercícios mais duros do que os outros. O CrossFit não foge à regra. Aqui estão 5 WODs para quem quer testar os seus limites. Não és membro de uma box de CrossFit? Não há problema! Pode também realizar estes exercícios na sua sala de desporto tradicional.
Filthy Fifty
50 box jumps. (Homem: 60 cm. Mulher: 45 cm).
50 tracções.
50 balanços com kettlebell. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 joelhos contra cotovelos.
50 pompes lestées. (Homem: 20 kg. Mulher: 15 kg).
50 extensões de costas.
50 wallball com uma bola. (Homem: 9 kg. Mulher: 6 kg).
50 burpees.
50 double-unders.
Os seis exercícios devem ser efectuados o mais rapidamente possível.
Clique aqui para ver como fazer os exercícios.
Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Répétez sur une longueur de 1 600 mètres, jusqu'à atteindre le seuil de l'acide lactique.
Murph
Courrez 1,6 km. Faites ensuite 100 tractions, suivies de 200 pompes et 200 squats. Termine a corrida com mais 1,6 km. Faça-o o mais rapidamente possível.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 flexões de mão (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Homme : 60 kg. Femme : 40 kg).
7 joelhos contra cotovelos.
7 deadlift (Homme : 110 kg. Femme : 75 kg).
7 burpees.
7 balanços com kettlebell (Homem: 32 kg. Mulher: 20 kg).
7 tracções.
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Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Répétez 5 tours.
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