5 novas variantes de burpees
É possível fazer burpees sem ser para tentar fazer a variante clássica. Este é o melhor burpees para fazer o seu próprio burpees
O seu objetivo é ser um bom candidato. Vi pratar så klart om burpees! Para que o trabalho seja mais fácil, é preciso ter em conta os princípios que permitem que o utilizador o faça. Kan du exempelvis inte hoppa för att du har ett knä som strular? Tem vontade de obter uma pequena arma? Como é que ele pode fazer para se sentir melhor?
- Du jobbar samspelt med de större musklerna, som rumpa, rygg och mage i en burpee. Sedan jobbar du även med hjärta och puls vilket gör rörelsen fulländad och resulterar in en grym övning. Med det sagt kan du enkelt modifiera den beroende på person och vad du vill få ut av övningen, säger PT:n Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, som både jobbar som coach på Wörkout och hos oss på Sportamore, visar fem nya varianter av burpees som får pulsen att skjuta i taket.
PT-Evas 5 novos burpees
Como é que se pode fazer um burpee perfeito?
- Começar a fazer burpees com a mão.
- Comece a fazer o exercício em cima de uma corda e faça o exercício em cima de uma corda.
- Sätt ned händerna i marken.
- Salte com os dedos e dê um pequeno empurrão para cima na mesma direção.
- Depois de saltar com os pés até à posição inicial, suba e salte para cima.
Variante 1: Meio burpee (lättare)
No início do exercício, o utilizador deve fazer um movimento de braços em linha reta. Det är en avskalad variant av en burpee för dig som inte kan göra en smal armhävning eller har en axelskada. O exercício é feito de forma a que a pessoa possa subir o seu próprio peso e, ao mesmo tempo, possa fazer um movimento rápido para subir o seu peso e subir a sua marca. Det explosiva och alla muskelgrupper är fortfarande med i övningen.
Variante 2: Burpee estreito (tyngre)
Uma versão mais leve e ténue do burpee estreito, que se adapta à sua altura. Para fazer o burpee, é necessário trabalhar com o núcleo e o equilíbrio para estabilizar o corpo. É um exercício preciso como o tradicional burpeen. A habilidade é que o aluno pode fazer o burpeen com as mãos, o que significa que o aluno deve agachar-se e saltar para o chão com a ajuda de um jato de tinta.
Variante 3: Burpee com um braço (tyngre)
Enarmsburpeen kräver att du stabiliserar din core och tar hjälp av höften för att du ska kunna hålla kroppen i en sådan rak position som möjligt under hela övningen. Antingen kör du en halv burpee på en arm eller, om du har styrkan och kontrollen, lägger du till en enarms-push up. Para obter mais força, faça-o de forma segura e controlada.
Variante 4: Burpee com bola (mera flås)
Se quiser ser mais criativo, pode usar outras formas de fazer burpee. Uma bola, um saco de areia ou um saco de mão podem ajudar a obter mais força. Se for preciso, posso trabalhar com um saco de areia. Ta redskapet i händerna, för det över huvudet samtidigt som du kommer upp på tå. Släng sedan ned sandbagen i golvet, ta två snabba sidledssteg åt höger och gör en klassisk burpee.
Förutom de vanliga muskelgrupperna som används, tränar du bål och rumpa när du slänger sandbagen i golvet, samt sätter press på vaderna när du går upp på tå. É uma variante explosiva, perfeita para fazer o avsluta ett överkroppspass med.
Variante 5: Burpee modificado (ej explosivt)
Se quiser fazer um burpee explosivo ou um hoppa, então tem um bom complemento para trabalhar a força, o controlo e o estilo com o burpee.
A sua mão tem de ser colocada sobre a cabeça. Balansera ned knäna i golvet, utan att slå ned dem. Ajudar com o braço e o braço. Fäll framåt och ta emot med händerna samtidigt som du gör en smal eller bred push up på knä (eftersom du inte jobbar explosivt sätter du inte samma press på axlarna i det breda greppet). Ta dig kontrollerat upp i samma turordning och kom upp till stående. Se o utilizador se encontrar numa zona explosiva, poderá ser substituído por um salto.
Vêem o fato de Eva Sjöholms no vídeo? Ela tem um fato Energy ochVictoryTights da Blacc.
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MERCAÇÃO DE LÄS: Teste: Collants com meia-calça alta
