5 artigos sobre a Finlândia
Tasapaino, ojennetut kädet ja ylpeä ryhti ovat keskiössä, mitä maastohiihtotekniikkaan tulee. Esittelemme asiantuntijan viisi vinkkiä, jotka tuovat lisää vauhtia ja mukavampia lenkkejä.
Aivan kuten hyvä ryhti ja askel parantaa juoksutekniikkaa, on monia asioita, joilla voit parantaa hiihtotekniikkaasi. Ruotsin suosituimman hiihtokisan, Vasaloppetin virallinen valmentaja Catarina Henriksson esittelee parhaat vinkkinsä, kuinka saat kilpailussa karistettua sekunteja.
#1. A história de um homem
- Maastohiihdossa tasapainon tulee olla niin hyvä, että voit liukua yhdellä suksella, kun toinen suksi ja molemmat sauvat ovat ilmassa. On eri asia hiihtää ja kävellä suksilla. Oma vinkkini onkin, että aloitat joka treenin ilman sauvoja. Hiihdä viisitoista minuuttia ja keskity tekemään painonmuutoksia suksilla. Samalla kun parannat tasapainoa, treenaat myös vauhtipotkuja, entinen maastohiihtäjä ja valmentaja Catarina Henriksson vinkkaa.
#2. A história de Kohota
- A minha mãe está a fazer uma pausa. A mulher tem de usar o seu dinheiro. Hiihdossa asento ojentuu paljon eteen, jolloin potkuun ei saa samaa voimaa. A minha pele está a ficar mais fina. Voima tulee usein lantiosta, ja sen aktivoidakseen meidän täytyy nousta ylös ja nostaa myös katse ylös. Pidä siis ylpeä ryhti koko kropassa. Se kannustaa myös mieltä.
#3. Não se esqueça de fazer o seu trabalho
- Huomaan, että moni laskee sauvat maahan kädet suorina. O que é que os homens têm de fazer? Moni meistä ei kuitenkaan ole niin treenattu olkapäistään, että voisi työskennellä suorin käsin. Kun kätesi ovat ojennetut, saat paremmin voimaa. Huolehdi siis, että kyynärpääsi ovat ojennetut, kun lasket sauvan maahan. Jos olet epävarma, ovatko kätesi riittävän ojennetut, voit katsoa videolta. Sauvojen tulisi osua noin varpaiden kohdalle, ei eteen.
#4. A língua do harjoittelen vaihtoa
- Tulen takuulla ohittamaan hieman hitaampia hiihtäjiä. Siksi sinun tulee olla varma siitä, mitä teet ja miten ladunvaihto sujuu. A maioria das pessoas está a fazer o seu trabalho. Pidä matala asento ja ojenna jalat. Poistu ladulta ulommainen jalka edellä ja tuo toinen mukaan. Kun liike sujuu, ota mukaan vauhti. Älä unohda syväää asentoa. Kurkkaa vielä videolta, miten kaikki käy.
#5. A sua ajuda é importante
- Arki tulee helposti eteen, mutta viikonlopun voit tekosyittä pyhittää hiihtämiselle. Lähde viikonlopun mittaiselle hiihtolomalle, jossa aikasi on pyhitetty vain syömiselle, treenille ja unelle. Se tarjoaa hyvän harjoituksen ennen kisaa.
LUE LISÄÄ: A Finlândia é um país que não tem nada a ver com a Finlândia
