5 iogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

Aqui estão 5 dicas que podem ajudar a encontrar uma boa vida - com estilo e com bom humor! O que é que vocês sabem?

Emelie Wiklund, praticante de yoga, foi treinada em casa há três anos e tem estado a trabalhar rapidamente no mundo do yoga desde então. O meu filho arranjou todas as posições a partir das instruções da Internet.

- Ju mer jag började stå på huvudet, desto mer kände jag hur hela kroppen påverkades positivt av det. Jag kände mig fokuserad, lugn och stark av huvudstående. Jag fick mersmak och behövde lära mig mer om yogan, säger tvåbarnsmamman Emelie Wiklund, som stod på huvudet in i vecka 40 när hon var gravid med sin dotter, och fortsätter:

- För oss är det så lekfullt när jag övar på att stå på händer i köket medan barnen äter bredvid. O mais importante é ser flexível e não se pode perder o controlo sobre as coisas até que as coisas passem de fase. När man tar bort prestationen från yogan och ser det som rörelse på ett lekfullt sätt, blir det så enkelt att alltid ha med sig i vardagen. Vi brukar träna på gräsmattan, i lekplatsen och även i skogen.

Förutom ett inspirerande yoga-fyllt flöde på Instagram, driver Emelie Wiklund hemsidan Alohaatelje.

Já se divertiu com a sua viagem?

- Quando alguém o viu a tentar apanhar uma arma ou um relógio, ele bateu e marcou uma foto. Jag får verkligen lyssna på min kropp. Jag är exempelvis väldigt överrörlig, men inte lika stark. Jag har lärt mig att jag måste tänka extra mycket på att bygga upp styrka i hela kroppen innan jag tar ut mig helt i en stretch.

O que é que se passa com o ioga?

- Em primeiro lugar, tenho trabalhado muito para conseguir um rótulo para "esticar" uma pose de vitória para poder fazer outra. Allt handlar bara om att njuta av nuet, de poser du kan göra just nu.

Qual é o melhor ioga do mundo?

- O Yogan deu-me a oportunidade de me sentar em frente a todos os tanques que já experimentei, que me disseram que um carrinho de golfe pode ser usado ou pode ser usado. Todos os tanques são fantásticos, pois são mais leves. Idag är så tacksam över min kropp och att den bär mig varje dayg. O controlo e o equilíbrio em todos os iogaposer é muito importante. Se quisermos controlar o meu trabalho e equilibrar as minhas mãos em plena atividade, temos muita energia.

5 yogaposer tuffa para styrka och rörlighet

#1. Pinça para as pernas

É o clássico exercício para as axilas que o utilizador procura para se exercitar em vez de ficar com as pernas tortas. Börja i nedåtgående hund med underarmarna mot golvet, fokusera på att hålla ryggen rak och sparka upp ett ben för att attta balans. Pincha öppnar dina axlar för bakåtböjningar samt bygger styrka för avancerade armbalanser. Uma óptima fonte de energia!

#2. Uma parada de cabeça com pernas

A posição de equilíbrio é muito mais fácil, mesmo que a posição de equilíbrio tenha um estilo no corpo ou na perna. Börja med att ställa dig i ett vanlig huvudstående med ena benet i marken. Släpp marken med ena armen och ta tag i benet i luften. Genom att du har ett ben i marken kan du enkelt ta det i den takt du behöver för att komma upp med eller utan hjälp av vägg bakom dig. Känn stretchen i baksida lår, samtidigt som hela kroppen får styrka.

#3. Lizzard voador

Um dos favoritos dos armbalanser de banda larga. Börja med att fästa ena benet över en av armarna som står i golvet, hitta balansen med hjälp av låsningen du får av benet runt armen. É preciso ter em conta que o equilíbrio é importante. Vänta och känn kroppen sakta lyfta mot en Flying Lizzard Pose.

#4. Pose da Cruz de Ferro com Diamante

Faz uma pose para subir com os braços raquíticos numa pose de cruz de ferro. När du känner att du balans, börja sakta forma en diamant med dina ben, för att sedan vinkla dem ned mot ena armbågen. Gör vridningen långsamt om du är van med huvudstående, börja annars med själva grunden för att komma upp i rak huvudstående innan du provar den här varianten.

#5. Pavão de Lótus

Ao fazer a posição de lótus, pode obter o seu equilíbrio de forma mais fácil. Börja med att sätta dina händer tätt och skapa en fjäder med fingrarna. Magen och bålen ska sedan vila på armbågarna för att attta stöd för balansen. Lägg benen i Lotusställning, hitta balansen mot bålen, och känn hur kroppen kan flyga med hjälp av endast dina handflator.

Våga yoga du med! Todas as dicas que Emelie Wiklund tem para si vêm de Blacc. Tem também um mammakläder, um underkläder e um pannband que são perfeitos para fazer ioga em casa.

LÄS MER: Jogo de mesa com 4 exercícios de ioga

LÄS MER: Como fazer ioga na primeira aula