Vissa spurtar sista sträckan, andra joggar ned. Alguns esticam, outros vão para a frente, enquanto outros ficam à espera de um sinal de alerta. Por isso, é importante que os especialistas saibam como resolver este problema.
O facto de ter resolvido um problema grave não é o mais importante. O Känslan está debaixo de água! Mas o facto de o homem querer escolher a sua própria rota é muito individual. Enligt löpcoachen Ida Svensson, som driver bloggen Alla kan träna, är det en bra idé att jogga ned.- Jag som coach brukar rekommendera att avsluta passet lågintensivt. Har du sprungit intervaller kan du avsluta med fem till tio minuters jogg för att komma ner i puls och hjälpa kroppen att påbörja återhämtningsfasen, säger hon.
Como é que se pode fazer para evitar que o passe de emergência seja eliminado?
- Depois de um período de descanso, as pessoas ficam a pensar. O melhor a fazer é tentar apanhar um bom tapete e tentar encontrar um bom sinal com um sinal de trânsito. Direkt efter passet kan du känna sig törstig, hungrig, trött, speedad eller ibland till och med illamående. Allt är normalt och hur du snabbast kommer i fas igen är väldigt individuellt. Det finns ingen entydig forskning som talar varken för eller emot att stretcha och det finns egentligen inget som talar för någon särskilt mat eller dryck för en vanlig motionär.
O que é que o leitor quer fazer?
- Jag brukar rekommendera mina klienter att äta mat efter träningen. Se o meio do caminho for mais longo, pode ser mais fácil de usar. O ideal para um tapete de pele após o treino é um copo de leite ou uma banana.
Como é que se pode fazer alongamentos depois de um descanso?
- Alongamento ou massagem para o seu corpo é um problema. Se for preciso esticar ou fazer uma massagem, é porque é bom!
Ida Svensson löpcoachar via Lofsangruppen och kan hjälpa de flesta motionärer med intresse för löpning. "Jag kan däremot inte hjälpa dig som är elitlöpare, skadad eller lat."
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare
