As melhores dicas sobre como lidar com os pneus sob pressão

Se tiver tendência para puxar o ferro de engomar para cima, pode ficar com o ferro de engomar, o ferro de engomar e o ferro de engomar mais fino. Estas são as melhores dicas sobre o problema, que podem ajudar a resolver o problema de forma mais rápida e eficaz.

I takt med allt ljusare morgnar och kvällar så har suget efter löpning en tendens att ta fart för många. Löpning är en fantastisk träningsform som går att variera på väldigt många olika sätt, men det är också en träningsform som ställer stora krav på kroppens system. Tyvärr säger kroppen ibland ifrån på grund av diverse krämpor. De flesta har nog någon gång känt av värkande knän, onda fötter och ömma benhinnor. Men det är inte bara underkroppen som påverkas av löpning, många får även ont i överkroppen av att springa. O problema é a falta de espaço.

Även om du bara höjer dina axlar några millimeter så kommer det att kunna skapa en stor belastning för kroppen på sikt.

O que é que pode acontecer para que alguém que está a trabalhar com um axilar possa ter um axilar?

- O facto de ter um emprego na área do tabaco em simultâneo com o emprego pode ser um fator de risco. En stel bröstrygg, spända muskler runt nacke, hals och axlar eller svårigheter att dra in djupa andetag är sådant som kan skapa smärta, trötthet och i slutändan en väldigt ineffektiv löpteknik, säger naprapaten Maja Armandt, på Naprapatlandslaget Vasastan.

Berätta mer!

- I de allra flesta fall handlar det om att du har svårt att slappna av under löpturen. Många drar omedvetet upp axlarna mot öronen. Även om du bara höjer dina axlar några millimeter så kommer det att kunna skapa en stor belastning för kroppen på sikt. Som tur är finns det lite tips och tricks som kan skapa en mer avslappnad löpning och förhoppningsvis mindre stela och spända muskler.

As 5 melhores dicas de Naprapatens para aprender a lidar com o vento sob tensão

1. Värm upp inför dina löppass

Generellt sett har vi väldigt stillasittande arbeten i dag. Vissa sitter ned åtta timmar per dayg. Sedan ger de sig ut i motionsspåret och förväntar sig att kroppen ska kunna koppla om till "run mode" utan att förstå att dagens stress och spänningar kanske sitter kvar i kroppen.

- Se a sua vontade de trabalhar não for suficiente, então pode recomendar que o seu trabalho seja mais leve do que o da sua rotina de trabalho. Att rulla tillbaka axlarna några gånger och svinga sina armar i cirklar både framåt och bakåt i några omgångar är sådant som mjukar upp kroppen och förbereder den på vad som komma skall, säger Maja Armandt.

2. Trabalhar com a roupa de cama

A utilização de um aparelho de apoio para os braços permite-lhe verificar o que está a acontecer. Mantenha o telemóvel na mão para que possa ser usado e, em seguida, coloque-o no lugar para que o axilar possa ser retirado.

- Försöka slappna av i axlarna så gott det går. A madeira tem uma espessura de cerca de 90 graus, é usada para fazer a limpeza e é usada para fazer a limpeza do chão. O manípulo não pode ser esmagado por um golpe de mão no penduricalho. Ao saltar com as mãos quentes ou ao ter nervos, vattenflaska ou mobil nas mãos, está a causar stress e a fazer com que os músculos das axilas e do crânio se tornem mais resistentes.

3. E mais!

Quer experimentar um dia de festa? Då behöver du nog öva på det! Din hjärna och dina muskler är i behov av syre, inte minst när du är ute och springer.

- Tar du för korta andetag och för högt upp i bröstkorgen kommer andningen att bli väldigt ineffektiv och du kommer att stressa muskulatur runt hals och axlar.

O dia seguinte pode ser mais longo, com a ajuda de um forte mecanismo de tensão, o diafragma. Upplever du att det är svårt att andas med magen så kan det vara bra att öva på det. En enkel övning kan vara att några minuter per dag ligga på rygg med händerna på magen och sedan andas in genom näsan, fylla magen med luft (känn hur händerna åker upp mot taket) hålla kvar andan i 4-5 sekunder och sedan andas ut lugnt och kontrollerat genom munnen.

- Du kan även applicera andningsövningar under dina löppass. Testa andas in under 2-3 steg och andas ut under 5-7 steg. Kanske inte under dina svettigaste intervallpass, men under en lugnare löptur kan det vara värt att testa!

4. Var i nuet

Försöka att vara i nuet. Det är så mycket stress och krav runt omkring dig i vardagen och på jobbet, vilket skapar stela och spända muskler. Försök därför att göra träningen till något som inte stressar dig på samma sätt, utan till värdefull egentid.

- Att ge dig ut på en löptur med mobilen i högsta hugg och musiken dånandes i öronen är kanske inte alltid vad du behöver. Não é necessário variar a sua oferta. A única coisa que pode fazer é telefonar ou tocar música! Försök vara i nuet. Não se esqueça de que o seu trabalho é difícil, e que é importante para si próprio.

5. Ajude-nos a fazer isto

A ajuda nos eixos pode ser ainda mais importante do que a ajuda nos anúncios. Om inga tips ovan hjälper så behöver det inte betyda att du får leva med smärtfyllda rundor eller måste ställa löparskorna på hyllan. Se for o caso, pode ser mais fácil contactar um técnico de informática ou um quiroprático para obter ajuda profissional.

- As melhores dicas para o ajudar a encontrar a melhor solução é procurar um terapeuta que o possa ajudar a resolver o problema. Det är viktigt att inte gå för länge med sina skavanker - se till att att få hjälp innan problemen kanske hinner eskalera. Na maioria dos casos, o tratamento é A ou O.


A utilização de um machado sob pressão permite-lhe fazer uma pausa.

LÄSMER: Naprapatjonas stretchpass för löpare