Ioga para pessoas saudáveis
Você já fez alguma coisa para praticar yoga com Johanna Anderssons? Vi har satt sammen øktene hennes slik at du kan utføre yoga i 40 behagelige minutter.
Johanna Andersson, uma das mais experientes yogaprofilers da Suécia, disse que a sua experiência em "10 minutos de treino" é a melhor e mais eficaz para todos os tipos de pessoas. Om du er nybegynner har uken forhåpentligvis gitt deg mersmak på yoga og du allerede er en inngrodd yogi, har du kanskje lært noe nytt.
Er du gira på å utføre yoga gjennom Johanna Anderssons superbra øvelser igjen, har vi satt sammen alle øktene hennes slik at du kan bruke 40 minutter på yogamatten i helgen, eller når det passer for deg.
Økt 1: Styrk føttene dine
- Equilíbrio de Huksittende: Knær/tær (hender i omvendt namaste)
- Sparkende hunden
- Squat
- Colocar-se em cima de um sofá/vegetal
Agachar-se durante dois minutos. Avslutt med stående meditasjon 2-5 minutter.
Økt 2: Få kontakt med coren
- Høy lunge til kriger 3 (hendene i ørnen)
- Kriger 2 til halvmåne
- Planke til kne mot armhule/håndledd till knä mot armhåla/handled
- De uma mão para outra
Deslocar-se durante menos de 1 minuto. Det kalles vinyasayoga, når du praktisererer et åndedrag = en bevegelse. Tenk at det er som en dans, eller bølgene på havet. Utfør øvelse 1+2 med venstre ben foran, samt øvelse 3+4 som nøytrale. Gjør så øvelse 1+2 på venstre ben etterfulgt av øvelse 3+4. Avslutt med 2 til 5 minutter kundalinimeditasjon.
Økt 3: 4 øvelser for fornøyde hofter
- Torcer + forside lår
- Metade da divisão até ao yogasplitt completo
- Metade para baixo
- Duen
Ett minutt i hver posisjon, pust dypt og langsomt. Gjør alle øvelsene først med høyre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.
Økt 4: Øvelsene som myker opp brystryggen
- Katt/ku med omvendte hender
- Kamelen
- Bro
- Halv bro, full bro ou bro på underarmene
Segure todos os øvelsene i to minutter for å bygge opp utholdenheten din. Føles en øvelse for utfordrende er det bedre at du ikke går like dypt inn i posisjonen eller at du pauser med noen åndedrag og så går inn i posisjonen igjen. Pass på at du jobber med en kombinasjon av styrke og bevegelighet gjennom øvelsene.
Johanna Andersson er en av Sveriges mest velkjente yogaprofiler med nærmere 16 000 følgere på sin Instagramkonto @yogajohanna. På hennes CV står det blandt annet at hun er yogalærer og personlig trener i Gøteborg (du finner hennes hjemmeside her), hun har dannet den moderne yogaformen Global yoga og står bak siden Globalyoga.se som tilbyr yogautdanninger. Também tem contactos com outros praticantes de ioga, como o Hot Mojo e a Monika Björn. Fotografia das mesmas imagens: Emelie Lager
LES MER: O iogamatten que é o melhor no teste
