Bra träningsövningar för dina axlar och armar
Få väldefinierade axlar och tonade armar med Amelie Håkanssons fyra effektiva övningar för axlarna och armarna.
Tem um minuto a mais no dia? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I det fjärde och sista passet är det dags att lägga fokus på överkroppen.
Det enda du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. Sedan är det bara att sätta klockan på tio minuter och köra!
Amelie Håkansson está a trabalhar no seu Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Se não tiver mais nada a dizer sobre o seu passe, pode até ganhar um bom prémio! O que é que se pode fazer? Faça uma fotografia para ver um dos prémios e dê uma vista de olhos no Instagram com a hashtaggen #sportamore10. Para ver se tem um perfil aberto!
4 prémios para o desporto
Ganhe cada partida em 1 minuto. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Vá para vários círculos.
1. Actividades de lazer
- Här arbetar vi med kroppens "bromsfas", väldigt bra för att bygga upp muskelstyrka! säger Amelie Håkansson.
Vai para casa:
Coloca-te numa posição plana, gira em torno de uma armadilha ou de um sofá ou de uma liana. 
Sänk dig sedan långsamt nedåt i en armhävning samtidigt som du håller emot. Só assim é que se pode dizer que está a ser usado quando se está a usar armas de fogo. Tentar cavar explosivamente até que as armas sejam mais fortes.
Faça mais do que uma repetição em menos de um minuto.
Vila em 15 segundos.
2. Lado a lado com goma de mascar
Gör så här:
Colocar a fita adesiva com uma fotografia e colocar a fita adesiva na mesma mão.
Lyft sedan armen rakt utåt så att gummibandet sträcks ut. Passe a mão na cabeça e faça o favor de se sentar para ouvir o som do machado! Ir para a posição de partida.
Gör så många repetitioner du hinner på ena sidan i 30 sekunder, byt sedan sida.
Vila i 15 sekunder.
3. Mergulhos
- Esta é uma óptima maneira de ganhar uns tríceps fantásticos!
Vai para casa:
Sätt dig nedanför ett trappsteg, en soffa eller liknande och placera händerna bakom kroppen som bilden visar. 
Sänk sedan kroppen så djupt du kan och press sedan upp till toppläget med raka armar innan du kontrollerat sänker dig ned kontrollerat igen. Tänk på att press armbågarna bakåt och ha stolt bröst.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
4. Axelpress + agachamentos
- Det här är en tung övning i slutet av cirkeln där du behöver arbeta med både ben och överkropp.
Gör så här:
Ställ dig på gummibandet med båda fötterna placerade axelbrett isär. Håll i gummibandet som bilden visar med armarna och händerna vinklade utåt och framåt och sänk sedan ned underkroppen i en benböj. 
Samtidigt som du reser dig upp till raka ben pressar du armarna upp över huvudet, så att gummibandet sträcks ut.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Gör ytterligare ett varv av alla övningar, sedan är du klar. Bra jobbat!
