Chand Smith är PT och professionell modell - och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.
Tricket för att få en bål av stål är inte att byta ut allla veckans vanliga träningspass mot en halvtimmes core-pass per dag. Men det är heller inte så att du kan strunta i att träna magen, om det är där du vill bli starkare.
- Jag har min bas i tyngre basövningarna som marklyft och knäböj. Sedan går jag in och finslipar genom att lägga in några magövningar i slutet av varje pass och det funkar väldigt bra för mig. Det räcker med tio minuter, säger Chand Smith, personlig tränare på Sats Brommaplan och vår modell på Sportamore.
SHOPPA HÄR: Tudo o que precisa de saber sobre hematomas
A melhor forma de utilizar as lojas é através da utilização de um círculo, mesmo que seja na rua ou na aldeia. Oavsett hur stark du är i bålen kan vi garantera att det kommer att börja bränna i magen.
- Jag älskar cirkelträning! Du får upp pulsen samtidigt som du styrketränar, vilket är extremt bra för förbränningen och gör så att kroppen tightas till och du får synliga resultat.
Med det sagt är det viktigt att inte tumma på tekniken. Se não for possível, deve ser usado o método de impressão.
- Escolha uma alternativa que funcione para si. Om du till exempel ligger och headbangar när du gör situps är det som att be om att få ont i nacken. Då måste du vara extra noga med att trycka ned hakan mot bröstkorgen och låsa fast nacken där, eller hålla händerna bakom nacken för att stabilisera den. Fungerar inte det heller bör du byta magövning till någon som inte gör ont.
Para mais inspiração - följ Chand Smith på Instagram!
É um mágico!
Kör 10 repetitioner/övning, så många varv du hinner på 15 minuter!
#1. Abdominais
Se você quer fazer, faça!
Dicas: Trabalhe com os seus exercícios no menor tempo possível, para que o seu ritmo seja controlado e os seus músculos sejam bem controlados.
#2. Elevação de pernas
A sua atividade é activada através do siteras, que pode ser usado para aumentar a massa muscular. Ligg på rygg och kom upp med både ben och huvud från golvet. Lyft sedan upp benen rakt upp samtidigt som du rullar bakåt med överkroppen så att höft och säte lättar från golvet. Rulla tillbaka och kom ned en bit med benen. Subir.
Dicas: Håll emot på vägen ned för att inte skada korsryggen.
#3. Torção lateral
Faça abdominais com os braços bem apertados, para ativar os músculos musculares mais finos. Kliv ned i tempo och gör övningen fullt ut så att du verkligen kommer in hela vägen. A rotação do ponteiro do relógio é a mais viável.
Dicas: Não se esqueça de fazer o movimento, pois é muito útil. E também em caso de repetição, e também quando o trabalho é muito difícil.
#4. Torcida russa
Sitt på rumpan, lyft upp benen och luta överkroppen bakåt tills du hittar kontakten i magen. Atingir o equilíbrio e trabalhar numa relação histórica entre o sida e o sida com uma visão. Håll den i luften och jobba med konstant motstånd utan att att slappna av. É importante que o seu problema com a dor de estômago seja resolvido de forma a que o seu desejo seja o de obter mais tempo para si.
Dicas: Os técnicos são numerosos, por isso, é preciso ir atrás deles. Ryck inte vikten från sida till sida, studsa inte, och slå inte i golvet med vikten.
#5. Agachamento em prancha com bola suíça
Coloque-se com as mãos na marca e coloque-se numa bola de pilates. Rulla in bollen mot dig med hjälp av att böja benen. A sua utilização é controlada por um controlo de peso. O seu movimento ajuda a equilibrar o equilíbrio e a trabalhar com os músculos pequenos e estabilizados. Det är viktigt för att stabilisera hela bålen. Även du som är sjukt stark i magen kan få en utmaning här om du har dålig kroppskontroll. Sugerir a navegação sob pressão.
Dicas: O que é que se pretende com isto? Se o seu filho tiver uma pancada, tente fazer uma pausa para tentar recuperar o seu dinheiro. Håll benen så raka som möjligt.
#6. Elevações de joelhos suspensas
A posição de elevação é a de se levantar de uma posição idêntica à que se arrasta sobre o crânio para o estabilizar. Dra sedan upp knäna mot bröstet och jobba upp och ned med benen.
Dicas: Trabalhe com o rakt upp och ned para o proteger do magnetismo ou do bäckenet. Dra ned lite på tempot om du svajar fram och tillbaka, annars aktiveras inte magen lika bra.
#7. Moinho de vento
O moinho de vento é para quem quer fazer uma viagem até ao estrangeiro. Se o seu filho for um dos maiores benfeitores do mundo, pode colocá-lo no moinho como um utmaning. Häng i en stång och dra upp dig i en pull up där du strävar efter att tippa överkroppen bakåt så att ryggen håller en horisontell linje. O trabalho é feito de forma a que a pessoa se sinta bem de um lado para o outro.
Dicas: Trabalhe de um lado para o outro e entre em contacto com o banco, para que os seus amigos estejam em contacto.
LOJA: Calções para a sua família
LÄSMER: Como é que ele é magrutor?
