A atleta de alto nível Madeleine Nilsson está a tentar durante todo o ano, mesmo no verão. Veja os seus conselhos para continuar a entrar em ação, mesmo quando está quente.
Você é mais do que aqueles que não querem mais praticar desporto quando as temperaturas sobem ou daqueles que continuam a praticar desporto a custo zero? Madeleine Nilsson, est une athlète professionnelle, elle a donc l'habitude de s'entraîner en été, car c'est la saison pendant laquelle se déroule les compétitions de triple saut, sa spécialité. Estamos a divertir-nos com ela.
- O mais importante é adaptar os vossos objectivos. La chaleur affectera vos performances et votre récupération, donc n'hésitez pas à adapter vos entraînements : séances plus courtes, rythme moins soutenu, poids plus légers, etc... explique Madeleine Nilsson.
Na qualidade de atleta profissional, Madeleine Nilsson não pode deixar que o calor afecte o seu treino, nem fazer uma pausa estival. Pelo contrário, ela tenta tirar o melhor partido das ondas de calor.
- Sou um atleta profissional e a maior parte das minhas competições decorreram no verão, pelo que sou obrigado a entrar, mesmo que esteja muito calor. Eu entro tão frequentemente como de costume, mas adapto-me um pouco às minhas sessões. O meu corpo suporta muito melhor o calor e sinto que os meus músculos se contraem e se desprendem mais rapidamente. É uma escolha que eu procuro, por isso aproveito para me esforçar ao máximo, sempre que possível.
Para além de ser uma atleta de alta competição, Madeleine Nilsson é também manequim da Blacc e da Sportamore. Pode segui-la no Instagram ICI.
Muitas pessoas vão para o salão de desporto na esperança de poderem ganhar dinheiro. No entanto, mesmo no interior, a temperatura pode aumentar e a qualidade do ar pode ser menos boa do que no exterior. Para aproveitar ao máximo o bom tempo, optimize as suas entradas.
- Tente fazer exercícios fraccionados a um ritmo muito elevado, como um exercício tabata ou uma sessão de treino em circuito, em que se juntam exercícios e repousos. Trata-se geralmente de sessões de treino relativamente curtas, o que lhe permitirá poupar energia ao longo de toda a sessão, mesmo que esta seja muito quente.
Mesmo que tenha o hábito de efetuar uma sessão de treino em particular, a temperatura pode cansá-lo e torná-lo menos energético. É, portanto, ainda mais importante encontrar meios para se manter motivado(a).
- Entregue-se a um amigo e, se for possível, coloque-se à frente dele uma vez terminada a sessão para o ajudar a recuperar. Emmenez un encas ou achetez-vous une glace, c'est la meilleureure récompense après une bonne séance d'entraînement ! Por isso, não hesite em repousar mais um dia, quando a motivação e a vontade de praticar desporto voltarem.
Os 5 conselhos de Madde para entrar em ação quando o tempo está frio
1. Hidrate-se! Hidrate-se bem antes, durante e depois da sua sessão de treino. Durante os dias mais chuvosos, privilegie os benefícios dos benefícios ricos em óleos minerais.
2. Escolher o melhor momento para entrar
Na medida do possível, tente fazer as suas sessões de desporto logo de manhã ou à noite, quando for mais barato.
3. Utilizar o telemóvel
Privilegie as roupas de desporto respiráveis e largas. Evite as roupas de cor escura e tente arrastá-las o mais possível para a sombra.
4. Revestir-se
Pode, por exemplo, utilizar um guardanapo húmido para se refrescar quando a temperatura se torna muito intensa.
5. Investir num par de luvas de sol de desporto
É importante proteger os vossos olhos do sol. Para além disso, se tiver de pisar constantemente os olhos, corre o risco de ter dores de cabeça e de se cansar mais rapidamente.
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