O que está a acontecer é que a bébé está a ser usada. Mais il existe en réalité de nombreuses petites astuces qui vous permettront de courir plus vite en un rien de temps.
Há muito tempo que se sabe que os intervalos e um plano de entrada bem pensado melhoram o seu percurso, mas sabe que alguns truques simples podem fazer com que poupe alguns segundos - e assim ser muito eficaz a longo prazo? Linus Holmsäter, atleta sueco que, entre outras coisas, conquistou a medalha de ouro nos 100 km no Campeonato da Suécia e correu a maratona de Estocolmo em 2h27. Pedimos à criadora, @inpinkshorts no Instagram, que comentasse o que está a fazer.
Puis-je vraiment aller plus vite sans m'entraîner plus que ce que je fais actuellement ?
- Inspiro-me mais frequentemente em Gunde Svan. Ele está a tentar mais dureza do que a maioria. Mais il a également remplacé la pointe de ses bâtons skis contre des pointes conçues dans un métal plus léger, afin d'économiser 1,5 grammes sur son poids à chaque planter de bâton. Il a développé une technique de douche efficace pour s'entraîner davantage. Ele aprendeu a ferver os boissons desportivos com os boiões de bière allemands para ganhar alguns segundos em cada ingestão, explica Linus Holmsäter.
O que é que posso fazer para ser mais rápido, para além do treino?
- Para tornar o seu percurso a pé mais rápido em pouco tempo e de forma simples, pode comprar um par de calçado de corrida. Utiliza 2 a 5% de energia adicional com os ténis mais antigos e mais duros em relação aos modelos mais rápidos. Pode também aprender a correr com a ventilação. Os ciclistas já perceberam claramente que deves ficar atrás de qualquer outro. Enquanto coureur, o efeito é menor do que o dos ciclistas, mas corresponde a cerca de 30 segundos de ganho num percurso de seis quilómetros sem ventilação. E, finalmente, escolha o melhor percurso. Poderá perder até 10 minutos ou mais numa maratona em percursos com desnível, caudalosos ou ventosos.
Que tipo de percurso deve ser efectuado?
- O melhor é um percurso de seis graus de inclinação, em asfalto e o mais plano possível. Os seis quilómetros femininos são, por exemplo, um percurso muito difícil.
Como é que o meu equipamento pode melhorar o meu percurso a pé?
- A corrida não tem necessidade de ser tão complicada. Mas se quiser complicar um pouco mais, penso que cada coureiro deve ter pelo menos três pares de sapatos - dois modelos diferentes para percursos um pouco mais longos e um par mais largo para as entradas por intervalos. É possível que alguns deles sejam adequados também para a competição. Eu próprio tenho vários pares de sapatos diferentes, desde sapatos minimalistas a sapatos mais pesados, para variar a carga e o esforço no campo, explica Linus Holmsäter, que acrescenta: "É importante ter um bom par de sapatos:
- Ter uma boa caixa é também uma boa ideia. Utilizo a mina para poder manter um ritmo constante durante a competição e para manter a frequência das minhas passadas muito elevada.
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A tática adoptada é importante?
- Absolutamente, mas tudo depende do objetivo do seu curso. Vai ser mais rápido, ser bem classificado ou vai simplesmente desfrutar do prazer? Para tirar proveito disso, muitas pessoas precisam de se esforçar de uma forma mais existencial, como andar com um objetivo preciso, com os amigos ou partindo para um destino fixe. Se quiser correr depressa, as perdas de tempo mais importantes surgem geralmente quando não consegue encontrar o bom ritmo. Muitos dos que correm muito depressa, têm um ritmo sacudido ou não chegam a encontrar o ritmo em que têm verdadeiramente o seu potencial, o que é, no entanto, facilmente alcançável com um bom plano de treino, um monitor GPS, bons parceiros de treino e um pouco de rotina.
O corredor Linus Holmsäter correu, entre outras coisas, a maratona de Estocolmo em 2h27. Veja as suas dicas para também correr mais depressa!
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