Como é que se pode tentar para obter uma boa resposta

Será que a sua bättre depois de uma passagem de emergência? Ou será que é preciso analisar os dias em que se está a passar? Sömnforskaren berättar varför du egentligen ska undvika båda delarna.

Mesmo que seja difícil assistir a uma série da Netflix no dia seguinte, a revolução digital está a revolucionar o seu próprio relógio. Para encontrar as melhores soluções para o problema da natalidade, é necessário encontrar uma boa relação entre a natureza e o dia, e sinalizar para o público que a situação está a mudar.

- På kvällen är den inre klockan väldigt känslig för ljusexponering. Tränar du sent på kvällen och utsätts för mycket ljus får du ett dopamin- och stresspåslag som i sin tur signalerar till kroppen att hålla sig vaken. Du trycker på alla system som är vakenhetsframkallande, förklarar Christian Benedict som är docent i neurovetenskap.

Para Christian Benedict, é preciso ser muito corajoso para se movimentar em direção ao mundo. Då utsätter du dig för ljus, vilket är viktig för vår inre dygnsklocka, och hinner varva ned ordentligt på kvällen.

- Ju mer du utsätter dig för dagsljus när du precis har vaknat, desto bättre sover du kommande natt. I Sverige är det mörkt även stora delar av dagen under vintern och därför är det ännu viktigare att utnyttja timmarna när det är ljust och vara aktiv, säger han.

Ju mer dagsljus du utsätter dig för på morgonen, desto bättre sover du kommande natt.

Om du inte har möjlighet att träna på förmiddagen och få välbehövligt dagsljus kan du se till att arbeta nära ett fönster. Uma das melhores dicas para encontrar um bom lugar para dormir é ir à praia durante o dia. A maioria das pessoas que se alimentam de feno suportam a sinistralidade, têm mão no stress e no stress. Många låter inte hjärnan vila förrän de ligger i sängen på kvällen och då är det inte så konstigt om tankarna börjar snurra. Genom att meditera, ta en kort tupplur eller ge dig ut på en springtur någon gång under dagen ger du hjärnan välbehövlig vila.

- Vi har inte så många stunder under dagen som vi bara är för oss själva och tänker på oss själva. För många är tiden i sängen första gången på dygnet de hinner fundera över saker som påverkat dem under dagen. Det är bättre att använda sig utav dagstiden för att tänka på sina bekymmer i stället för på kvällen när du ska somna. Isto permite-lhe "reagendar as suas preocupações".

Até ao fim, é importante que se consiga arranjar um espaço para uma boa noite. É falso que não haja nada que possa ser resolvido apenas por quem o procura. É preciso ir mais longe. Se eu for obrigado, então é porque é bom.

- Försöka avdramatisera ångesten kring sömn. Det finns ett begrepp som heter ortorexi vilket är en besatthet av att främja sin hälsa; att man inte får äta på ett visst sätt för att då får man cancer och liknande. Nu finns ortosomni, vilket är en besatthet av den perfekta sömnen. Mas o que é que é, de facto, o melhor sinal?

Christian Benedict diz que tem muitos comentários sobre o que é um bom som, mas que é importante saber se o melhor som é o melhor. O que é um bom som natural é muito individual. Det är givetvis bra att ha ett jämnt och stabilt sovmönster, men det finns studier som visar att de som kompensationssover under helgen inte har någon förhöjd risk att dö i förtid jämfört med folk som i genomsnitt sover som de ska under veckan.

- För att säkerställa att du på ett hälsosamt sätt blir väldigt gammal ska du tänka på helheten, det är den som räknas, avslutar Christian Benedict.

SHOPPA HÄR: Löparskor

LÄS MER: Como é que os nossos clientes podem fazer as suas compras

LÄS MER: Melhores condições de pagamento para compras a curto e longo prazo