Porque não deve usar ténis de corrida no ginásio
Vai para o ginásio com os seus ténis de corrida? Devia deixar de o fazer. Stine Tomb, de Nike, explica porquê.
Pronto para ir às compras? Todos os nossos ténis de treino
Existem sapatos para todos os tipos de exercício para garantir que os praticantes possam realizar a sua atividade ou desporto de uma forma funcional e segura. No entanto, muitas pessoas usam os seus ténis de corrida mesmo quando vão ao ginásio e treinam com pesos. Isto pode levar a cargas incorrectas e a lesões, uma vez que os sapatos de corrida são feitos para um tipo de movimento diferente dos sapatos de treino. É necessário um bom calçado para o ginásio!
- Muitas pessoas podem pensar que não é necessário comprar diferentes tipos de calçado, mas o treino e a corrida são tão diferentes como o slalom e o esqui de fundo. Deve usar sapatos diferentes para as diferentes actividades, caso contrário, existe o risco de lesões ou rupturas devido a uma má utilização", afirma Stine Tomb, especialista de produto da Nike.
Quais são as principais diferenças entre um sapato de treino e um sapato de corrida?
- Um sapato de treino é feito para movimentos laterais, enquanto um sapato de corrida é feito para movimentos para a frente. As sapatilhas de treino, ou sapatilhas para o ginásio, são frequentemente mais planas em relação ao solo, proporcionando uma base mais estável para se apoiar. É também reforçado na parte superior para manter o pé contra a sola durante os movimentos e é também mais durável nos movimentos laterais", afirma Stine Tomb e continua:
- "Um sapato de corrida é feito para movimentos para a frente e é frequentemente um pouco mais arredondado na sola para obter uma melhor transição do calcanhar para o dedo do pé. A parte superior, tal como a sola, também é feita para movimentos para a frente e, por isso, não é capaz de estabilizar os movimentos laterais. Se fizéssemos uma parte superior de treino num sapato de corrida, não teríamos a mesma sensação de corrida no sapato. Um sapato de treino é também mais durável, tanto na parte superior como na sola, para suportar a abrasão e a fricção, que são muito mais comuns no treino.
As superfícies de aderência entre um sapato de corrida e um sapato de treino são diferentes. On um sapato de corrida, as superfícies de aderência estão mais centralizadas...
...enquanto as superfícies de aderência dos ténis de ginástica estão concentradas no calcanhar e nos lados.
Quais são os riscos de usar ténis de corrida no ginásio?
- Quando usa ténis de corrida no ginásio, não tem estabilidade lateral nem na parte superior nem na sola. Os ténis de corrida também têm um tipo de amortecimento mais suave na sola, o que a torna mais instável, especialmente se estiver a saltar ou a levantar pesos mais pesados. Se tiver um par de ténis de corrida nos pés quando estiver a fazer um agachamento mais pesado com uma barra nas costas, por exemplo, é um pouco como estar em cima de uma placa instável. Isto pode resultar numa maior probabilidade de dar passos desajeitados ou de se desequilibrar, o que pode provocar lesões.
Encontre uma falha grave nesta imagem! É isso mesmo, o homem na fotografia está a usar ténis de corrida enquanto levanta pesos. Por outras palavras, um grande "não"! O calçado de treino de força, o calçado para o ginásio, é o ideal! Por exemplo, um par de Nike Metcon!
Que características devo procurar ao comprar um sapato de treino se quiser um sapato versátil que me permita ir ao ginásio e treinar a força?
- Então deve escolher um sapato que se adapte aos movimentos que vai fazer. Nike temos diferentes flexibilidade, estabilidade e amortecimento nos nossos sapatos de treino para que possa encontrar o par perfeito para o seu treino. É por isso que pode ser bom ter dois sapatos para escolher, mesmo no ginásio. Digamos que pretende um calçado mais estável para levantar pesos mais pesados, então deve escolher um calçado mais plano na sola e com maior estabilidade na parte superior. Muitas vezes, não têm tanto amortecimento na sola e, por isso, talvez não sejam os melhores para correr, por exemplo, uma sessão de step, porque pode querer um pouco mais de amortecimento na sola.
Portanto, não é uma boa ideia usar ténis de corrida no ginásio, mas posso usar ténis de treino enquanto corro?
- Na verdade, pode usar ténis de treino se estiver a correr pequenas distâncias no ginásio, por exemplo, como aquecimento ou arrefecimento. A maioria das sapatilhas de treino da Nike, que têm muita flexibilidade na sola, permite correr até três ou quatro quilómetros. Mas se só correr distâncias tão curtas numa passadeira, não os recomendaria como ténis de corrida normais, porque não têm o amortecimento ou a sensação de um par de ténis de corrida. Correr vários quilómetros com eles na passadeira todos os dias pode afetar os seus pés e articulações.
Eu corro e faço exercício, em que par de sapatos devo gastar mais dinheiro?
- Isso depende da atividade que mais pratica. Se corre mais do que faz exercício, gaste mais dinheiro num sapato de corrida e vice-versa.
Escolha os sapatos certos para a sua atividade! Os sapatos de treino para o ginásio dão-lhe uma estabilidade óptima e garantem que minimiza o risco de lesões.
COMPRE AQUI: Todos os nossos sapatos de treino
LER MAIS: Com que frequência devo treinar os meus abdominais?
